Een beetje pijn na het sporten is normaal, vooral als je nieuw bent in de activiteit. Pijn na de oefening, bekend als spierpijn met een vertraagde aanvang , is meestal het ergste 24 tot 48 uur nadat u de spieren hebt gewerkt.
Je kunt zelfs pijnlijke buikspieren krijgen door niet-specifieke buikspieroefeningen, zoals het lopen van een marathon, een zware squatsessie of een intens spel van handbal. Je buikspieren zijn inherent aan veel van de activiteiten die je doet - daarom zijn kerntrainingen zo belangrijk.
Tip
Als je aan je buikspieren hebt gewerkt tot ze pijnlijk zijn, vind dan snelle, tijdelijke verlichting met remedies zoals Epsom-zouten, NSAID's, warmte en rekoefeningen. Raadpleeg uw arts als uw buikpijn chronisch, plotseling of langdurig is.
Pijnlijke spieren na een training
Pijn dat de dagelijkse activiteit verstoort en dat gedurende enkele dagen na de training wordt ervaren, betekent dat u waarschijnlijk te hard heeft gewerkt. Doe minder sets met minder gewicht, als je ze gebruikt, de volgende keer dat je je buikspieren traint, en bouw geleidelijk aan op naar meer intense variaties.
Pijnlijke spieren na een training kunnen ook een indicatie zijn dat u regelmatig een gerichte kerntraining moet doen met bewegingen zoals planken, houtkarbonades en vogelhonden.
Laat je pijnlijke buikspieren rusten totdat de pijn verdwijnt voordat je ze opnieuw traint en neem andere stappen om onmiddellijk ongemak te verlichten.
Gebruik Epsom Salts
Magnesium is een natuurlijk spierverslapper en het belangrijkste ingrediënt in Epsom-zouten. Je huid neemt het magnesium van de plaatselijke toepassing beter op, zelfs als je een oraal supplement neemt. Giet een flinke 2 kopjes in een warm bad en laat 12 minuten of langer weken.
Je kunt ook een kompres maken door een washandje te weken in een oplossing met 2 eetlepels Epsom-zout voor elke kop warm water. Breng het washandje rechtstreeks aan op plekken waar pijn zit.
Vrij verkrijgbare medicijnen
Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol, kunnen snelle verlichting bieden. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen inneemt en volg de dosering op de verpakking. Vertrouw echter niet op lange termijn op deze medicijnen en gebruik ze niet om een nieuwe training te krijgen. Ze zijn een tijdelijke manier om met acute pijn om te gaan.
Voeg wat warmte toe
Overweeg om naast een warm Epsom-zoutbad een verwarmingskussen of warmtepak aan te brengen, verkrijgbaar in de meeste drogisterijen, op het pijnlijke gebied van je buikspieren. Breng echter nooit direct een warmtekussen op je huid aan, vooral omdat de huid op je buikspieren minder hard kan zijn dan bijvoorbeeld de onderkant van je voeten of handpalmen.
Strek je buikspieren
Het uitrekken van pijnlijke spieren na een training verhoogt de bloedstroom om het genezingsproces te starten. Merk op dat als een rek een scherpe pijn veroorzaakt, u onmiddellijk moet stoppen.
Cobra
Stap 1
Ga op je buik liggen op een mat of een handdoek.
Stap 2
Schuif je handen onder de vouwen van je oksels, handpalmen plat in de mat en ellebogen naar het plafond gericht. Strek je benen achter je, teennagel kant van de voeten naar beneden.
Stap 3
Trek uw ellebogen voorzichtig uit om uw hoofd, nek en voorkant van de schouders van de mat te tillen. Trek uw ellebogen alleen uit totdat u voelt dat de voorkant van uw buik comfortabel uitrekt.
Stap 4
Houd drie of vier ademhalingen vast en laat langzaam los. Herhaal dit nog een paar keer.
Staande zijbochten
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Reik je armen omhoog door je oren.
Stap 2
Druk je handpalmen tegen elkaar en leun naar de rechterkant, stevig wortelend met je linkervoet. Viel de hele linkerkant van je romp, inclusief de buikspieren, uit. Houd meerdere ademhalingen vast.
Stap 3
Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als je wilt.
Liggende brug pose
Stap 1
Op je rug liggen. Buig je knieën en plant je voeten recht voor hun respectievelijke zitbeenderen. Armen rusten langs je heupen.
Stap 2
Til je heupen voorzichtig de lucht in en creëer een helling van je knieën naar je schouders. Houd verschillende ademhalingen in.
Stap 3
Laat langzaam los op de grond en herhaal dit nog twee of drie keer.
Waarschuwing
Als de pijn die u ervaart na een training chronisch, plotseling of langdurig is, raadpleeg dan uw arts. Het is mogelijk dat je een spier hebt getrokken en medische hulp nodig hebt.
