Wandel tijdens een eindexamenweek door een universiteitsbibliotheek en wat zie je? Meestal vechten studenten zonder slaap tegen eindeloze pagina's met notities. En wat voedt hun nachtgenoten? Een gigantische energiedrank kan.
Hoewel automaten van universiteitsbibliotheken vaak gevuld zijn met een verscheidenheid aan energiedranken, zijn ze niet de enige consumenten. Het is tenslotte moeilijk om bij het afrekenen een CVS of Walgreens te vinden zonder Red Bull-koelkast. Hoewel energiedranken handig en snel zijn, zijn de stimulerende voordelen de kosten van de ingrediëntenlijst waard? Overweeg deze gezondere alternatieven voor energiedrankjes de volgende keer dat je een boost nodig hebt.
: Behandelingen voor crash van energiedrank
Hoe werken energiedranken?
Hoewel ingrediënten voor energiedranken van merk tot merk kunnen verschillen, zijn de primaire ingrediënten in elk blik vaak hetzelfde.
Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel van het lichaam tot zes uur na consumptie aantast, volgens de University of Michigan Health Service. Vaak zijn deze effecten onder meer verhoogde helderheid en alertheid, maar ook verhoogde hartslag, lichaamstemperatuur, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Cafeïne is volgens de Wereldgezondheidsorganisatie een van de belangrijkste componenten van energiedranken en kan na verloop van tijd afhankelijkheid veroorzaken. Terwijl een kopje koffie ongeveer 94 milligram cafeïne bevat, bevatten energiedranken volgens de USDA vaak ongeveer 74 milligram per 8 gram (een gebruikelijke portiegrootte). Voor een referentiekader is tot 400 milligram cafeïne per dag veilig voor de gemiddelde volwassene, volgens de Mayo Clinic.
Suiker
Toegevoegde suiker is een ander primair ingrediënt in de meeste energiedranken. Volgens de American Heart Association is de aanbeveling voor dagelijkse suikerinname niet meer dan zes theelepels of 25 gram voor vrouwen en negen theelepels of 38 gram voor mannen. De gemiddelde Amerikaan verbruikt echter elke dag ongeveer 17 theelepels suiker, wat zich volgens de Universiteit van Californië in San Francisco vertaalt naar 57 pond toegevoegde suiker per jaar per persoon. Energiedranken zijn een grote boosdoener achter overconsumptie van suiker, omdat ze vaak ongeveer 30 gram bevatten, volgens de USDA.
: Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker
taurine
Taurine is een van de minder bekende, maar veel voorkomende ingrediënten in energiedranken. Een aminozuur, taurine is van vitaal belang in verschillende metabole processen van het lichaam, volgens de Mayo Clinic. Natuurlijk gevonden in vlees, vis en zuivelproducten, kan taurine ook als supplement of additief worden geconsumeerd. Volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in Birth Defects Research, nemen de taurinespiegels van het lichaam op natuurlijke wijze toe nadat stress wordt waargenomen. Na het testen van de impact van cafeïne, taurine en energiedranken op muizen, bleek uit het onderzoek dat consumptie van deze stoffen in energiedranken de mentale prestaties mogelijk niet ten goede komt.
Guarana
Guaranazaden, oorspronkelijk gebruikt in Zuid-Amerika om energie te verhogen, bevatten meer cafeïne dan elke andere plant, volgens een artikel gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings. Hoewel guarana vaak wordt gebruikt in energiedranken, worden kruiden en supplementen niet zo strikt gereguleerd door de FDA als medicijnen en daarom zijn claims met betrekking tot guarana niet geverifieerd. Volgens het American College of Cardiology zijn mogelijke bijwerkingen van guaranaconsumptie angst, brandend maagzuur, onregelmatige hartslag, slapeloosheid en hoofdpijn.
Voors en tegens van energiedranken
Voordelen van energiedranken
- Verhoogde energie door cafeïne en suikergehalte
- Kan helpen de aandacht of mentale helderheid te verbeteren
- Handig en probleemloos
- Aanbevolen alternatief voor degenen die niet van koffiesmaak houden
Nadelen van energiedranken
- Kan leiden tot gewichtstoename en / of verhoogde obesitas als gevolg van hoge niveaus van toegevoegde suiker en calorieën
- Kan bijdragen aan cafeïne-afhankelijkheid
- Kan leiden tot cardiovasculaire problemen als gevolg van verhoogde hartslag
- Kan gevoelens van angst, prikkelbaarheid en kriebels veroorzaken als gevolg van cafeïnegehalte
Beste en slechtste energiedranken
Het goede
Water
Voordat u naar een energiedrank reikt, moet u ervoor zorgen dat uw dip in energie niet voortkomt uit onvoldoende hydratatie. De meeste mensen hebben volgens de American Academy of Family Physicians elke dag ongeveer zes tot acht glazen water nodig, en als je minder krijgt, voel je je misschien traag. De eenvoudigste manier om je hydratatie te controleren, is door de volgende keer dat je plassen een kijkje in de toiletpot te nemen. Donkere gele urine is vaak een duidelijk teken van uitdroging. Aan de andere kant, als je urine kleurloos of lichtgeel is, krijg je voldoende water.
Zwarte thee en groene thee
Zwarte en groene thee bevatten minder cafeïne dan koffie (ongeveer 20 tot 45 milligram per kopje) en worden volgens Harvard Health Publishing geassocieerd met een scala aan gezondheidsvoordelen. Thee, zonder consumptie van suiker of andere ingrediënten, is vaak gekoppeld aan voordelen voor hart en bloedvaten. De flavonoïden (een plantensamenstelling) in thee helpen ontstekingen te verminderen en kunnen de opbouw van arteriële plaque verminderen.
Koffie en espresso
Hoewel koffie en espresso cafeïne bevatten (er zit 62 milligram cafeïne in een shot espresso), zijn er ook andere voordelen aan de koffieconsumptie. Recent onderzoek suggereert dat matig koffieconsumptie (drie tot vier kopjes per dag) volgens Harvard Health kan worden gekoppeld aan een langere levensduur. Uit ander onderzoek is gebleken dat koffiedrinkers mogelijk minder risico lopen op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
De slechte
rode stier
Een 12-ounce blikje Red Bull bevat 111 milligram cafeïne en 38 gram suiker, volgens de USDA, wat meer is dan de dagelijkse suikerdosis voor vrouwen en evenveel als mannen op een dag zouden moeten hebben. Red Bull bevat ook taurine en 159 calorieën per blikje.
Monster Energy
Een portie Monster Energy (ongeveer 8 gram) bevat ongeveer 113 calorieën, volgens de USDA. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een blikje Monster Energy - meestal de hoeveelheid die mensen consumeren - eigenlijk twee porties bevat. Een portie bevat ook 26 gram suiker en 79 gram cafeïne.
: Monster Energy Drink Addiction
Rockstar Energy Drink
Een blikje Rockstar Energy Drink van 16 gram bevat volgens de USDA ongeveer 278 calorieën. Elk blikje bevat ook 59 gram suiker en ongeveer 158 gram cafeïne.
5 uur energie
Technisch een supplement, 5-urige energie komt in kleine doses, maar heeft een enorme impact. Het is geformuleerd met taurine en bevat een vergelijkbare hoeveelheid cafeïne als een kopje koffie, volgens de website van het bedrijf.
De lelijke
Energiedranken en alcohol
Het is een goed idee om de Red Bull en wodka over te slaan. Energiedranken worden vaak gemengd met alcohol, hoewel dit niet het beoogde gebruik is. Volgens de bovengenoemde studie van 2017 geeft het mixen van alcohol en energiedranken ernstige zorgen. Dit mengsel verhoogt eigenlijk het misbruikpotentieel van alcohol, merken de onderzoekers op, en is in verband gebracht met verhoogde percentages van binge drinking.
: 9 enge bijwerkingen van sociaal drinken
