Als je nieuw bent bij bloeddrukmedicijnen en bang bent dat ze negatief kunnen reageren met B6- en B12-vitaminesupplementen, wees dan gerust. Je hebt het groene licht. Sterker nog, het nemen van bepaalde B-vitamines kan zelfs gunstig zijn voor sommige mensen met hoge bloeddruk.
Bloeddruk, beroerte en vitamine B
Hoge bloeddruk is een bekende risicofactor voor een beroerte en er is veel onderzoek gedaan naar de vraag of verschillende B-vitamines zowel beroertes als hartaanvallen kunnen helpen voorkomen. Al tientallen jaren wordt folaat - de B-vitamine zo belangrijk voor vrouwen net voor en tijdens de zwangerschap om geboorteafwijkingen te voorkomen - ook onderzocht voor zijn rol in de gezondheid van het hart, volgens Harvard Health Publishing. Veel langetermijnstudies hebben aangetoond dat deelnemers die meldden dat ze meer folaat kregen minder beroertes en hartaanvallen hadden dan degenen die zeiden dat ze minder kregen.
De exacte redenen hiervoor blijven echter onduidelijk. Hoge bloeddruk is in verband gebracht met hoge niveaus van homocysteïne, een aminozuur, in de bloedbaan, wat een bedreiging vormt voor de gezondheid van het hart. Het blijkt dat folaat, dat werkt met vitamine B12 en B6, helpt bij het afbreken van homocysteïne. Een studie uit februari 2017 in Molecular Aspects of Medicine heeft aangetoond dat riboflavine of B2 een rol speelt bij het helpen van foliumzuur bij mensen met een bepaalde genetische make-up, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een gepersonaliseerde behandeling met hoge bloeddruk.
"Er is een voortdurende discussie over de rol van deze B-vitamines vanwege hun positieve effecten op homocysteïne, en omdat hoge niveaus van dit aminozuur in het bloed een risicofactor kunnen zijn voor hartaandoeningen, beroertes en bloedstolsels, " zegt John A. Osborne, MD, PhD, een cardioloog die gespecialiseerd is in hypertensie en preventieve cardiologie en medisch directeur van de State of the Heart Cardiology in Southlake, Texas. "Maar een aantal proeven met duizenden mensen die 20 jaar geleden begonnen, toonden aan dat lagere homocysteïne het risico niet verlaagde."
Er was een meer definitief verband tussen folaat en beroerte preventie in een studie gepubliceerd in april 2015 in JAMA . De studie werd uitgevoerd in China, waar veel mensen foliumzuurdeficiënties hebben. Het gebruik van folaat samen met de bloeddrukmedicatie enalapril verlaagde de incidentie van een beroerte significanter dan alleen enalapril.
In een hoofdartikel in hetzelfde nummer van JAMA merkten onderzoekers van Harvard TH Chan School of Public Health and Channing Division of Network Medicine op Brigham and Women's Hospital op dat de studie belangrijke implicaties heeft voor beroertepreventie wereldwijd. De bevindingen ondersteunen de foliumzuurversterkingsprogramma's waar mogelijk.
Een onderzoeksanalyse gepubliceerd in juni 2018 in het Journal of the American College of Cardiology concludeerde dat er enig bewijs was dat foliumzuur een rol speelde bij de bestrijding van hart- en vaatziekten. Het ontdekte ook dat de combinatie van foliumzuur, B6 en B12 hielp bij het voorkomen van beroertes, volgens studies in landen die, in tegenstelling tot China, geen populaties hadden met een tekort aan foliumzuur.
Uw Bs krijgen
De beste vitamine B6-bronnen zijn vis, gevogelte, noten, peulvruchten, aardappelen en bananen, volgens het Micronutrient Information Center van het Oregon State Linus Pauling Institute. U hebt mogelijk extra B6 nodig als u een chronische ziekte heeft die verband houdt met ontsteking, omdat dit het vermogen van uw lichaam om B6 te verwerken kan beïnvloeden.
De beste vitamine B12-bronnen zijn alle dierenvoeding - vlees, kip, vis, eieren en zuivelproducten. Als je vegan bent, kun je B12 uit verrijkte voedingsmiddelen halen, maar je hebt misschien ook supplementen nodig. Ook neemt het vermogen van het lichaam om B12 te verwerken af met de leeftijd. Praat na 60 jaar met je arts of je getest moet worden op een tekort, suggereert het Pauling Institute.
De beste foliumzuurbronnen zijn groene bladgroenten, citrusvruchtensappen en peulvruchten. Lees zeker etiketten op verrijkte granen, omdat het foliumzuurgehalte volgens het Linus Pauling Instituut sterk varieert.
De beste bronnen van riboflavine zijn volgens het Instituut melk, eieren, amandelen, spinazie en verrijkte voedingsmiddelen.
"Als je supplementen neemt, zorg er dan voor dat je geen super doses krijgt", waarschuwt Brown. Dit kan gebeuren als u supplementen van individuele B-vitamines plus een multivitamine neemt en misschien zelfs een derde pil waarvan u niet eens beseft dat B erin zit.
