Je knie fungeert als een scharnier en verbindt de dijbeenderen en scheenbeenderen. Het voorste kruisband, of ACL, is een van de vier die deze botten verbindt, buiten de knie om te voorkomen dat het naar buiten buigt. Verwondingen aan de ACL treden meestal op tijdens sportactiviteiten wanneer de knie draait, waardoor het ligament scheurt. Afvallen vereist dat u minder calorieën eet dan u verbrandt door normale activiteiten en lichaamsbeweging. Na de operatie kunt u uw dieet onder controle houden en naarmate u beter wordt, neemt uw vermogen tot bewegen toe.
Oefeningen na de operatie
Stap 1
Gebruik dagelijks een continue passieve beweging of CPM-machine volgens de instructies van uw arts of fysiotherapeut. De CPM helpt je flexibiliteit in je knie terug te krijgen, wat cruciaal is om ervoor te zorgen dat je effectief kunt trainen om af te vallen.
Stap 2
Gebruik krukken om te lopen en bouw het vermogen van je knie op om in de loop van de tijd het gewicht te weerstaan. Het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma schat dat je krukken nodig hebt tot twee weken na de operatie.
Stap 3
Voer oefeningen uit zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Bijvoorbeeld, het Nicholas Institute beveelt heupabducties en -verslavingen, rechte beenverhogingen en zittende passieve knieliften aan. Deze oefeningen verbranden calorieën terwijl ze je heup- en dijspieren versterken en je knie buigen.
Stap 4
Gebruik gewichten om spieren op te bouwen en calorieën in je bovenlichaam te verbranden.
Oefeningen voor revalidatie en daarna
Stap 1
Gebruik een hometrainer of druk op de benen met lichte gewichten om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Het San Francisco Medical Center van de Universiteit van Californië zegt dat deze oefeningen de dijspieren versterken en de ACL beschermen door de hamstring te gebruiken.
Stap 2
Verbrand calorieën door alleen met je bovenlichaam te zwemmen, nadat je arts je heeft laten onderdompelen. Gebruik uw benen of voeten niet om te peddelen totdat dit door uw fysiotherapeut is geadviseerd.
Stap 3
Blijf calorieën in je bovenlichaam verbranden door gewichten op te heffen en buikspieroefeningen uit te voeren zoals voorgeschreven door je fysiotherapeut.
Stap 4
Breid uw trainingsroutine uit met joggen, zwemmen en andere gewichtdragende aerobe oefeningen, zoals uw fysiotherapeut aanbeveelt. Hoe meer oefeningen je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Goed eten
Stap 1
Bepaal de calorieën die je eet. De website MyPyramid.gov beveelt calorieverbruik aan naar geslacht, leeftijd en levensstijl. Vrouwen van 19 tot 30 jaar die niet sporten, hebben bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag nodig. Mannen in dezelfde leeftijd en activiteitencategorie hebben 2400 calorieën per dag nodig. Praat met uw fysiotherapeut over hoeveel calorieën geschikt zijn voor u.
Stap 2
Eet magere eiwitten, zoals vis of kip zonder vel en kalkoen, om uw lichaam te helpen de spieren rond uw operatieplaats te herstellen.
Stap 3
Neem verse groenten en fruit op in uw dieet omdat ze weinig calorieën bevatten en u voorzien van vitamines en mineralen om het genezingsproces te helpen.
Stap 4
Vermijd calorierijk voedsel, zoals suikerrijk voedsel zoals frisdranken en snoep, en vetrijk voedsel zoals friet.
Stap 5
Drink acht 8-oz. glas water elke dag om je lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt je ook om je minder hongerig te voelen.
Stap 6
Als uw trainingsregime toeneemt, vraag dan uw fysiotherapeut naar het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname.
Dingen die je nodig hebt
-
Continue passieve beweging machine
Gewichtsmachine of vrije gewichten
Stationaire fiets
Tip
Gebruik een ijszak om zwelling in uw knie na het sporten te verminderen.
Waarschuwing
Overschrijd de richtlijnen van uw arts of fysiotherapeut bij het sporten na ACL-chirurgie niet. Te veel fysieke activiteit die te snel na de operatie wordt uitgevoerd, kan extra schade aan uw knie veroorzaken.
