Roeimachines bieden uitstekende trainingen. Ze verbranden vet, versterken de benen, romp en schouders en vergroten je algehele uithoudingsvermogen. Omdat de beweging van het roeien voornamelijk op de knieën is, maken sommige mensen zich zorgen over het ontwikkelen of verergeren van knieproblemen. Maar roeien hoeft geen stress of verwondingen te veroorzaken - in feite helpt het in sommige gevallen beschadigde knieën.
verwondingen
Knieblessures veroorzaakt door roeimachines zijn onder meer het draaien van de knie, irritatie van de spieren bij de knieschijf en pezen of banden. Sommige roeiers draaien een knie omdat ze hun voeten niet goed vastbinden. Voor anderen kunnen de iliotibiale banden, spieren die van de heupen naar de knieën lopen, tegen de knieën botsen en geïrriteerd raken door herhaalde stress. De ernstigste verwondingen ontstaan door hyperextensie, aan het einde of einde van de rit of een krachtaanval.
het voorkomen
Roeiverwondingen zijn meestal uniek voor roeimachines. Bij het roeien van boten voorkomt het zitdek kronkelen en hyperextensie. Volgens "Rowing News" bouwen de rijtuigen van serieuze roeiers soms een blok onder de stoelwagen van een roeimachine om hyperextensie te voorkomen. Dit kan moeilijk zijn voor diegenen zonder ervaring met modificatie en kan eventuele garanties op uw roeimachine ongeldig maken. Het magazine beveelt in plaats daarvan aan om een trainer te vragen uw vorm te bekijken en te corrigeren en op de hoogte te blijven van het risico op letsel.
Het formulier
De beste manier om knieproblemen tijdens het roeien te voorkomen of te corrigeren, is door de juiste vorm te gebruiken. Roeislagen bestaan uit twee delen - rijden en herstel. De aandrijving is het gedeelte van de slag dat u uitvoert door terug te trekken. Houd het hoofd, de nek en de schouders ontspannen en leun uw bovenlichaam een beetje naar achteren wanneer u de finish of volledige extensie bereikt. Het herstel is de release en rust voor de volgende slag. Buig je knieën als de riem en je handen ze vrij.
Revalidatie
Roeimachines kunnen nuttig zijn voor mensen die revalidatie nodig hebben na een autologe chondrocytenimplantatie of ACI, een veel voorkomende knieoperatie die beschadigd kraakbeen vervangt. Onderzoekers van de London Metropolitan University bevelen aan dat bij revalidatie stress tijdens een bereik van 40 tot 70 graden flexie van de knie wordt geminimaliseerd, maar niet wordt vermeden. Ze ontdekten dat roeimachines op dat bereik vertrouwen voor minder dan de helft van het benodigde vermogen in het aandrijfgedeelte van een slag. In vergelijking met fietsen en andere traditionele knie revalidatie - en wanneer hyperextensie wordt vermeden - is roeien een gunstige postoperatieve versterkende oefening.
