Om vet in je benen af te werpen, moet je je calorie-inname verminderen, een gezond dieet volgen en een actievere levensstijl leiden. Je hoeft niet per se naar een sportschool te gaan of specifiek elke dag een tijd aan te wijzen om te sporten als je een actieve levensstijl hebt. De American Heart Association suggereert minstens 150 minuten per week matige aerobe activiteit, zoals fietsen en wandelen. Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om activiteit naadloos in uw dag op te nemen die u zullen helpen gewicht te verliezen, af te stemmen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Stap 1
Denk holistisch na over hoe je een gezond leven kunt leiden. In plaats van alleen op je benen te focussen, concentreer je je op een gezond, tevreden en evenwichtig gevoel, en wanneer je dat bereikt, zul je eerder gewicht verliezen in je benen.
Stap 2
Verminder uw calorie-inname. Je moet niet meer calorieën consumeren dan je kunt verbranden. WebMD beveelt een dagelijkse calorie-inname van 1600 tot 2400 calorieën aan, afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
Stap 3
Eet een goed afgerond uitgebalanceerd dieet bestaande uit volle granen, fruit, groenten, eiwitten en gezonde oliën. Niet-verwerkt voedsel is gemakkelijker voor uw lichaam om te metaboliseren, en een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Stap 4
Verhoog uw lichamelijke activiteit. U hoeft niet naar een sportschool te gaan als u zich inspant om voldoende fysieke activiteit gedurende de dag te krijgen. Probeer 10.000 stappen per dag te lopen, dat is ongeveer vijf mijl.
Stap 5
Neem de trap in plaats van de lift om calorieën te verbranden, je bilspieren en hamstrings te versterken en vet in je benen te werpen. Creëer een doel voor jezelf. Je kunt de eerste week met een paar trappen beginnen en het aantal vluchten dat je elke week beklimt vergroten.
Stap 6
Loop of fiets met je fiets naar je werk, naar de supermarkt en overal waar mogelijk. Zowel wandelen als fietsen werken je beenspieren en helpen je spiertonus te creëren.
Dingen die je nodig hebt
-
sportschoenen
Fiets
Tip
Door bewust je leven actief te leven, verbrand je veel meer calorieën, verbeter je je gezondheid en begin je vet in je benen te verliezen. Uiteindelijk wordt actief leven een routine en hoef je er niet aan te denken.
