Hoewel je hartslag varieert, afhankelijk van je activiteit, kan het langer duren als je je hartslag binnen een gezond bereik houdt. Rustende hartslag lijkt een gemeenschappelijke noemer voor verschillende soorten hartaandoeningen, dus als u uw hartslag verlaagt tot het aanbevolen bereik, kan uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen afnemen. Veel factoren beïnvloeden de hartslag, dus bij het verlagen van de uwe moeten meerdere levensstijlfactoren worden gewijzigd.
Oefening vergroten
Trainen kan contra-intuïtief lijken voor het verlagen van de hartslag, maar na verloop van tijd vertraagt regelmatige oefening geleidelijk uw hartslag in rust door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren en het aantal slagen per minuut te verlagen. Aangezien een normale hartslag in rust tussen 60-100 slagen per minuut ligt, streeft u naar een hartslag in dat bereik om ervoor te zorgen dat uw hart niet dagelijks overmatig wordt belast. Hoewel het opnemen van elke vorm van oefening uw rusthartslag verlaagt, tonen onderzoeken een grotere impact aan via interval-, aerobe en weerstandsoefeningen. Intervaltraining bij zwemmers toonde een significant verschil in hartslag, waarbij maximale dynamische training de hartslag aanzienlijk verlaagde, dus opname van intervaltraining in een training met een lagere impact kan nuttig zijn. Bovendien resulteert deelname aan regelmatige aerobe oefeningen zoals joggen, hardlopen of fietsen vaak in een verlaging van uw hartslag in rust met naar schatting vijf tot 25 slagen per minuut. Ten slotte vertoonde weerstandstraining een daling van de hartslag in rust met 11%. Deelname aan deze drie soorten oefeningen biedt, indien mogelijk, voordelen en verlaagt uw hartslag per minuut in rust. Oefening met een lagere intensiteit, zoals wandelen, kan daarentegen enig effect hebben op het verlagen van de hartslag, maar vertoont niet dezelfde mate bij het verlagen van de hartslag in rust.
Stress verminderen
Stress veroorzaakt regelmatig een hogere hartslag, verhoogt ontstekingen in het lichaam en veroorzaakt andere secundaire gezondheidsproblemen. Hoewel je misschien meerdere bronnen van stress in je leven hebt, verlaagt het beheren van je stressreactie de hartslag in de loop van de tijd. Het uitvoeren van ontspanningsoefeningen, deelnemen aan meditatie of tai chi en het gebruik van andere stressverlagende technieken kunnen allemaal strategieën zijn die worden gebruikt om uw rusthartslag te verlagen. Houd er rekening mee dat het verminderen van levensstijl of werkgerelateerde stress een lang proces kan zijn.
Vermijd tabak
Het gebruik van roken en tabak van welke aard dan ook verhoogt uw hartslag in rust. Als u momenteel niet rookt, vermijd dan het roken of enige andere rookachtige activiteit. Als u momenteel rookt, probeer dan tabaksproducten op te geven, wat een effectieve strategie is om uw hartslag te verlagen. Omdat stoppen met roken voor veel mensen geen nachtelijk proces is, moet je je hartslag verlagen door te stoppen met roken en deze gewoonte geleidelijk stop te zetten. Hoewel volledige stopzetting sterk wordt aanbevolen, heeft het verlagen van uw tabaksgebruik ook voordelen voor uw hart.
Gezond gewicht bereiken en behouden
Wanneer u te zwaar bent, moet uw hart sneller werken om bloed en voedingsstoffen aan uw hele lichaam te leveren. Wanneer je gewicht verliest, kan je hart langzamer pompen en is het dagelijks minder belast. Veranderen van uw dieet om gewichtsverlies aan te moedigen en het handhaven van een gezonde BMI van 18, 5-24, 9 verlaagt of houdt uw hartslag laag. Als u al een gezond gewicht heeft, vermindert het handhaven van dat gewicht na verloop van tijd en het vermijden van gewichtstoename uw risico dat uw rustende hartslag wordt verhoogd.
