Spierspanning kan de kwaliteit van uw slaap verminderen of uw slaapcyclus verstoren. Ontspanningstechnieken, het veranderen van je slaaphouding, massage en stretchen kunnen dit soort spanning verlichten. Identificeer de factoren en oorzaken die bijdragen aan uw spierspanning tijdens de slaap om u te helpen veranderingen aan te brengen die uw ongemak verminderen. Neem contact op met uw arts als uw spanning na een paar weken niet afneemt.
Hoofd- en nekspanning
Spanningshoofdpijn veroorzaakt pijn en beklemming in uw nek-, hoofd- en hoofdhuidspieren. Onjuiste nekuitlijning tijdens het slapen, langdurig in een bepaalde slaaphouding blijven en slapen in een koude kamer kan allemaal leiden tot spanningshoofdpijn, zegt MedlinePlus. Nekpijn kan gerelateerde spieren, zenuwen en wervelkolomwervels beïnvloeden, inclusief uw kaak, hoofd, schouders en bovenarmen. Slapen in een houding die uw nek belast, kan pijn veroorzaken en uw slaap verstoren.
Gespierde verlichting
Slapen op je rug kan de spierspanning in je nek en omliggende spieren verlichten. Slapen op een kussen dat uw nek niet boven uw wervelkolom houdt, kan het trekken aan uw nek en hoofd verminderen. Door niet op je zij of op je buik te slapen, voorkom je dat je nek langdurig in een gespannen positie blijft. Als u met uw handen onder uw hoofd slaapt, kunt u uw schouders naar uw hoofd heffen, wat resulteert in schouder- en nekspanning.
Rugspanning en verlichting
Volgens MedlinePlus ervaren acht van de 10 mensen rugpijn door spierspanning in je rug, nek en heupen. Bepaalde slaapposities kunnen uw rugpijn verlichten en spierspanning tijdens het slapen voorkomen. MayoClinic.com beveelt aan de spanning te verminderen door op uw zij te slapen, uw knieën naar uw borst te trekken en een kussen tussen uw knieën te leggen. Een kussen onder je knieën leggen als je op je rug slaapt, stimuleert de natuurlijke kromming van je wervelkolom en kan de druk op spieren die ondersteuning van de ruggengraat bieden verminderen. Een kleine deken oprollen en onder uw rug leggen terwijl u een kussen onder uw nek plaatst, kan de spierspanning verminderen. Een kussen onder je buik leggen kan rugpijn verminderen als je op je buik slaapt.
het voorkomen
Strekken voordat je naar bed gaat, maakt strakke spieren los en ontspant ze voordat je in slaapstand gaat. Schouderrollen, nek- en rugstrekken verminderen allemaal de spanning. Om schouderrollen te doen, trek je schouders achter je rug, til ze naar je oren en duw ze dan voor je lichaam. Schakel na vijf cirkels van richting. Om je nek te strekken, je rug recht te maken en naar voren te kijken. Ontspan je schouders en laat je linkeroor naar je rechterschouder zakken terwijl je je rechtervingers naar de vloer duwt. Houd 30 seconden vast en wissel van kant. Om je rug te strekken, ga je op je rug liggen. Til je knieën naar je borst en sla je armen eromheen. Trek je knieën naar je borst terwijl je je schouders, hoofd en rug op de grond houdt. Stop wanneer u een rek in uw rug voelt en houd deze 30 seconden vast. Zelfmassage, een bubbelbad of elke andere vorm van ontspanning kan de spierspanning verminderen voordat u gaat slapen.
