Als het gaat om het verhogen van calorieverbranding, moet je twee factoren manipuleren: tijd en intensiteit. Hoe langer je werkt en hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Hoewel het zes of zeven uur flink wandelen kan 1000 calorieën verbranden, hebben de meeste mensen dat soort tijd niet. Meer intense oefeningen zoals rennen en touwtjespringen helpen je 1.000 calorieën per dag te verbranden met tijd over voor alle andere dingen die je in je leven moet doen.
Over calorieverbranding
De hoeveelheid verbrande calorieën in een bepaalde hoeveelheid tijd die een oefening doet, is afhankelijk van het gewicht en het fitnessniveau van een persoon. Een zwaarder persoon verbrandt meestal meer calorieën per minuut omdat er tijdens het sporten meer energie nodig is om te bewegen.
Hoe fitter je bent, hoe minder calorieën je verbrandt, terwijl je dezelfde activiteit doet als een minder geconditioneerde persoon, omdat je hart en longen efficiënter werken om vers bloed en zuurstof aan je werkende spieren te leveren.
Daarom kan een zwaardere persoon die erg fit is, minder calorieën verbranden dan een lichtere persoon die is geconditioneerd. Door een hartslagmeter te dragen, kun je je verbrande calorieën nauwkeurig berekenen.
Rennen
Hardlopen is een zware activiteit die in een korte tijd een grote hoeveelheid calorieën verbrandt. Fysiek zwaarder dan joggen, wordt hardlopen meestal gedaan met een snelheid van 5 km / u of sneller.
Volgens Harvard Health schattingen van verbrande calorieën voor mensen van drie verschillende gewichten, een 125-pond. persoon die loopt op 6 mph - een 10-minuten mijl - verbrandt 600 calorieën per uur, en een 185-pond. persoon verbrandt 888 calorieën per uur. In dat tempo zou het ongeveer 68 tot 100 minuten duren. Ren sneller dan dat en het kost je minder tijd om je doel te bereiken.
Een andere factor die bijdraagt aan het verbranden van calorieën tijdens het hardlopen, is terrein. Je verbrandt minder calorieën op vlak terrein en aanzienlijk meer als je veel heuvels rent.
Touwtje springen
Als een van de hoogste calorieverbrandingsoefeningen verbrandt springtouw tussen 10 en 14 calorieën per minuut voor mensen die tussen de 125 en 185 pond wegen.
Volgens schattingen van Harvard Health kost het je ongeveer dezelfde tijd om 1000 calorieën springtouw te verbranden omdat het in een tempo van 6 km / u loopt. Als je 125 pond weegt, moet je 100 minuten springen en als je 185 pond weegt, hoef je maar 67 minuten te springen.
Springtouwen is moeilijker te kwantificeren in termen van tempo. Hoe sneller je springt, hoe meer omwentelingen per minuut. Hoe meer omwentelingen per minuut, hoe meer calorieën worden verbrand. Hoe hoog je springt kan ook de verbranding van calorieën veranderen.
fietsen
Calorieën verbrand tijdens het fietsen kunnen drastisch variëren, afhankelijk van snelheid en terrein. Uitgaan voor een ontspannen fietstocht, moet je uren fietsen om je 1000 calorieën-doel te bereiken. Als u echter snel over heuvelachtig terrein rijdt, kost het u veel minder tijd.
Met een tempo van 14 tot 15 mijl per uur, kost het u evenveel tijd om 1.000 calorieën te verbranden als wanneer u met een tempo van 6 mph - 67 tot 100 minuten hardloopt, afhankelijk van uw gewicht. Voer het tempo op tot 16 tot 19 km / u en u kunt 1.000 calorieën verbranden in 56 tot 83 minuten. Fiets veel heuvels op en je zult je doel in nog minder tijd bereiken.
Intervaltraining
Het is voor de meeste mensen moeilijk om de hele tijd bij te houden die nodig is om 1.000 calorieën te verbranden.
Intervaltraining, die korte uitbarstingen van intensieve oefeningen combineert met herstelperioden, kan ervoor zorgen dat u in minder tijd meer calorieën verbrandt. De theorie is dat je harder kunt werken tijdens de intense werkperioden, omdat je in de herstelperioden een beetje kunt herstellen.
Intervaltraining kan worden opgenomen in vrijwel elke training om u te helpen meer calorieën te verbranden. Als je bijvoorbeeld een zeer geconditioneerde hardloper bent die het gemakkelijk vindt om een tempo van 6 km / u voor een lange periode aan te houden, kun je in sommige sprintintervallen werken om je calorieverbranding te verhogen en mogelijk de tijd van je training te scheren.
In plaats van de hele tijd in een gelijkmatig tempo te rennen, probeer dan 2 minuten te rennen, 1 minuut te sprinten en dan weer 2 minuten te rennen. Blijf afwisselend de twee gedurende de rest van uw training.
Wees voorzichtig
Het verbranden van 1.000 calorieën per dag door te sporten is veel voor de meeste mensen. Het is belangrijk om tijdens het sporten op een geschikt niveau te werken. Als je nieuw bent in fitness, begin dan niet met het hek om 1000 calorieën per dag te verbranden. U zult opbranden of gewond raken - of beide.
