Er gaat niets boven een uur durende indoor cycling-les om je benen te laten pompen, je hart bonzen en je zweet druipen - over de hele vloer. Als je het gevoel hebt emmers te zweten tijdens het sporten, ben je niet alleen.
We zweten allemaal als we sporten; dat is hoe het lichaam werkt. Maar het is de hoeveelheid zweet die je produceert tijdens lichamelijke activiteit die je onderscheidt van de persoon op de fiets naast je - zelfs als ze dezelfde training voltooien.
Het blijkt dat zweet nogal ingewikkeld is. Daarom hebben we de experts gevraagd om ons een eenvoudige les te geven over waarom elk lichaam anders zweet.
De fysiologie van zweet
In het geval dat je nieuwsgierig was (je leest dit, dus we weten dat je op zijn minst een beetje nieuwsgierig bent), heeft je lichaam twee tot vier miljoen zweetklieren. Ja, miljoenen.
Er zijn twee belangrijke soorten zweetklieren in je lichaam - eccrine en apocrien. De eccriene klieren, die het grootste deel van je lichaam bedekken, inclusief je voorhoofd, wangen, handpalmen en voetzolen, zijn verantwoordelijk voor thermoregulatie (hoe je je lichaamstemperatuur regelt), zegt Matt Bayes, MD, sportgeneeskunde en regeneratieve orthopedisch specialist bij Bluetail Medical Group. Je apocriene klieren bevinden zich in regio's met veel haarzakjes zoals de oksels en de lies).
Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt (zoals wanneer je traint), reageren je hersenen door zweet uit de eccriene klieren vrij te laten, zegt Brian Schulz, MD, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde bij het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituut. Dan verdampt het zweet, dat voornamelijk bestaat uit water en natriumchloride (zout) uit je huid, waardoor overtollige warmte wordt verwijderd en het lichaam wordt gekoeld.
Wat interessant is, is echter dat het exacte mechanisme van zweten niet volledig wordt begrepen. "We weten wel dat een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, de primaire thermostaat van het lichaam is", zegt Vincent Meoli, MD, regionaal medisch directeur bij American Family Care. Zenuwvezels reizen van de hypothalamus door het ruggenmerg en innerveren deze kleine zweetklieren en dat de hypothalamus, in combinatie met huidtemperaturen, zweten reguleert.
Waarom elk lichaam anders zweet
De hoeveelheid zweet die je produceert, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je genetica en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen, je geslacht, de intensiteit van de oefening en de omgeving.
1. Uw fitnessniveau
Je kunt je schamen voor de hoeveelheid zweet die uit je lichaam druppelt na een intensieve training, maar wat je je misschien niet realiseert, is dat hoe meer je lichaam zich aanpast aan fysieke activiteit, hoe meer je zweet (en dit is een goede zaak).
Als je regelmatig sport, verandert je zweetfysiologie zelfs, zegt Rob Raponi, een natuurgeneeskundig arts. Met andere woorden, hoe vaker je traint, hoe meer je zweet.
"Dit is een slimme en noodzakelijke aanpassing omdat je lichaam je sneller begint af te koelen in je training en efficiënter, omdat het is voorbereid om te weten dat je blijft trainen en koel moet blijven", zegt hij.
2. Je genetica
Naast aanpassing zweet je lichaam ook anders vanwege de genetica. Soms krijgen we gewoon een hand waar we weinig invloed op hebben, zegt Raponi. "Sommigen van ons zweten gewoon meer en gemakkelijker dan anderen, terwijl sommigen helemaal niet zweten, " zegt hij.
Of dit nu een evolutionaire eigenschap is die in de loop van de tijd is ontwikkeld of een soort gelukkige (of ongelukkige) mix van genen, Raponi zegt dat we echt geen controle hebben over sommige dingen, en zweten is er een van.
3. Het milieu
Het is geen geheim dat hogere temperaturen je zweten verhogen. Dat komt omdat je lichaam een manier nodig heeft om af te koelen wanneer je in de hitte traint. Maar, zegt Raponi, een andere factor die vaak over het hoofd wordt gezien is vocht.
"Op een vochtige dag met veel vocht in de lucht, vindt de verdamping veel langzamer plaats, " zegt hij. "De lucht is al verzadigd met water en wil gewoon niet meer absorberen; dit omvat het zweet van je lichaam."
Omdat het overgrote deel van de koeling die optreedt bij zweten afhankelijk is van verdamping, moet het lichaam harder werken om meer zweet af te voeren in een poging om zoveel mogelijk warmte uit de kern te brengen, zegt Raponi. Daarom moet je extra voorzichtig zijn wanneer je in de hitte en luchtvochtigheid traint.
4. Een medische toestand
Het kan echter aanzienlijke sociale stress veroorzaken voor mensen die er last van hebben. Dr. Meoli zegt dat er verschillende behandelingen zijn, variërend van actuele anti-transpiranten tot Botox-injecties tot het gebruik van microgolf-thermolyse (het gebruik van microgolfenergie om de klieren te vernietigen). Raadpleeg uw arts als u meer informatie wilt over deze aandoening of behandelingsopties.
Hoe blijf je gehydrateerd
Ongeacht hoeveel u zweet, het is belangrijk om veel vocht te drinken om vloeistof die verloren is gegaan door zweten te vervangen. Drink voor een training acht tot 12 vloeibare ounces water. Neem vervolgens elke 15 tot 20 minuten nog eens drie tot acht vloeibare ounces water tijdens trainingen die korter zijn dan 60 minuten.
Ga echter niet overboord met sportdranken, omdat deze vaak veel onnodige suiker en calorieën bevatten. Ze worden eigenlijk alleen aanbevolen voor atleten die langer dan 60 minuten trainen.
Soms kan het nuttig zijn om jezelf te wegen voor en na een zware of lange trainingssessie. U moet voorkomen dat u meer dan 2 procent van uw gewicht vóór de oefening verliest om uitdroging te voorkomen.
