Kracht, kracht en uithoudingsvermogen zijn allemaal vormen van spiervaardigheid. Terwijl excelleren in sommige sporten een groter deel van één type spiervaardigheid vereist, vereisen de meeste sporten alle drie.
Je vermogen om gewicht te verplaatsen, met snelheid te verplaatsen en het gedurende langere tijd te blijven bewegen, zal je helpen een betere all-round atleet te worden. Een uitgebreid trainingsprogramma omvat fasen die alle drie verbeteren.
Maximale kracht tegen weerstand
Spierkracht is het vermogen van een spier of spiergroep om maximale kracht uit te oefenen tegen weerstand. De topsterktesporten omvatten gewichtheffen, voetbal, worstelen, boksen, atletiek en roeien. Kracht en kracht worden vaak verward, maar het belangrijkste verschil is snelheid, zegt ExRx.net. Kracht wordt uitgedrukt door langzamere, gecontroleerde bewegingen. Bijvoorbeeld, een zware squat uitgevoerd op een lage snelheid.
De sterkte kan worden gemeten op basis van de hoeveelheid opgetild gewicht voor een enkele herhaling. Dit wordt een one-rep max of 1RM genoemd. Bovenlichaam en onderlichaamsterkte worden afzonderlijk gemeten. Sterktetests omvatten de bankdrukken voor het bovenlichaam, de squat voor het onderlichaam en de deadlift voor onderrug- en beenbeoordelingen.
Relatieve sterkte is een maat voor de sterkte op basis van uw lichaamsgrootte, uitgedrukt in een verhouding van opgeheven gewicht tot lichaamsgewicht. Als bijvoorbeeld twee mensen hetzelfde gewicht tillen, heeft de persoon die minder weegt een grotere relatieve kracht.
Macht is explosiviteit
Kracht is de mogelijkheid om gewicht te verplaatsen met snelheid, volgens ACE Fitness. Sterk zijn betekent niet altijd krachtig zijn. Een sterk onderlichaam kan bijvoorbeeld een zware squat langzaam doen, maar het kan niet noodzakelijkerwijs de kracht genereren om dezelfde lift met snelheid te doen. Macht is explosiviteit. Topsport omvat Olympische gewichtheffen, atletiek, boksen, voetbal en ijshockey.
Spierhoudbaarheidstests
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om gedurende een langere periode sub-maximale kracht tegen weerstand uit te oefenen. Vaak is de weerstand het lichaam zelf. De meting van spieruithoudingsvermogen is gebaseerd op het aantal uitgevoerde herhalingen.
Spieruithoudingsvermogen is specifiek voor de beoordeling. Het vermogen om bovenlichaamsoefeningen vele malen uit te voeren, staat los van het vermogen om onderlichaams- of buikoefeningen vele malen uit te voeren. Spierhoudbaarheidstests omvatten push-ups, pull-ups en dips voor het bovenlichaam en sit-ups voor de buikspieren. Het uithoudingsvermogen van het onderlichaam kan worden beoordeeld met squats.
Duursporten zijn fietsen op afstand en hardlopen, atletiek, zwemmen, skiën en roeien.
Training en doelen
Training is specifiek voor fitness- of vaardigheidsdoelen, zegt ACE Fitness. Krachttraining is gebaseerd op progressieve weerstandsoefeningen. Trainingen bestaan uit hogere gewichten en lagere herhalingen uitgevoerd met controle. Voer om kracht te trainen twee tot zes sets van één tot vijf herhalingen uit met een tilintensiteit van 85 tot 100 procent van 1RM. Langere rustperioden tussen sets - twee tot vijf minuten - zorgen voor meer kracht voor de volgende set.
Krachttraining is vergelijkbaar met krachttraining, maar de intensiteit en snelheid worden verhoogd en er is minder rusttijd tussen sets. Supersets kunnen ook worden gebruikt, waarbij een krachtbeweging en een krachtbeweging back-to-back worden gedaan. Bovendien moeten explosieve bewegingen gericht op specifieke ontwikkeling van vaardigheden worden toegevoegd aan trainingsprogramma's. Om te trainen voor kracht, is een algemeen doel drie tot vijf sets van één tot drie herhalingen met 80 tot 85 procent 1RM.
Duurtraining is gebaseerd op progressieve herhalingsoefeningen. Trainingen bestaan uit lagere gewichten en hogere herhalingen. Een typisch duurtrainingsprogramma, omvat drie sets van 15 tot 25 herhalingen met 20 tot 70 procent 1RM. Kortere rusttijden tussen sets - 30 tot 60 seconden - verhogen de vermoeidheidsniveaus voor de volgende set.
Iedereen is anders
Training is sportspecifiek en niet voor iedereen geschikt. Uw individuele trainingsprogramma moet het gewicht en de herhalingsbehoeften van uw sport weerspiegelen. Raadpleeg een coach of personal trainer voor hulp bij het beoordelen van uw kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen. Een trainer kan u ook helpen om redelijke doelen te stellen en u een trainingsplan te geven om deze te bereiken.
