Klaar om (letterlijk) je trainingsroutine een boost te geven? Probeer cardio-kickboksen, de populaire mash-up workout die boksen en vechtsporten combineert met aerobics, volgens de American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, een viervoudige zwarte band en eigenaar van POW! Gym Chicago, zegt kickboksen is een geweldige manier om het hele lichaam te werken. "Veel klassenformaten omvatten krachtwerk, springtouw, medicijnballen en lichaamsgewichtoefeningen, " zegt ze. Dat betekent dat je voordelen krijgt bij het pompen van je hart en calorieën, terwijl je ook belangrijke spiergroepen verstevigt.
De kans is groot dat je het ook met plezier zult doen. De meeste kickbokslessen zijn bol van de energie. Over het algemeen duurt cardio-kickboksen tussen de 30 en 60 minuten. Een les begint meestal met een warming-up met statische rekoefeningen en enkele meer complexe oefeningen die je hartslag verhogen, zoals springende jacks. Dan begint het kickboksen - je zult je een weg banen door het grootste deel van de klas. Als je in een studio werkt, heb je misschien zelfs een bokszak voor je klaarstaan.
Maar of je nu omringd bent door andere kickboksers of thuis zweten, je profiteert van de vele gezondheidsvoordelen van deze cardiotraining. Hier zijn er zes om over te weten.
Uw Cardio Fitness zal verbeteren
Wees gewaarschuwd: Cardio kickboksen is een energieke training die ervoor zorgt dat je hart sneller gaat kloppen en je kleren zweten. Naarmate je ademhaling toeneemt, neemt ook de snelheid toe waarmee je bloed naar je spieren stroomt, waardoor broodnodige zuurstof wordt afgegeven, volgens de Mayo Clinic. Alle springen, schoppen, jabs en uppercuts die je tijdens de les doet, zullen volgens de ACE ook je kracht en algehele uithoudingsvermogen vergroten.
Regelmatige cardio kan grote dingen voor uw gezondheid betekenen: het kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken of te behouden, uw immuunsysteem gereed te houden voor de strijd en gezondheidsrisico's zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes type 2 te verminderen.
Je verbrandt calorieën en vet
"Kickboksen is intrinsiek een interval-gebaseerde workout, " zegt Ogren. "Of het nu gaat om boksen in Thailand, kickboksen of Muay Thai, alle vechtsporten worden in rondes getraind." Ze zegt dat de meeste kickboksrondes twee of drie minuten duren. Deze korte uitbarstingen van activiteit gevolgd door stukken van bewegingen met lagere intensiteit kunnen je volgens de Mayo Clinic helpen meer calorieën te verbranden dan je zou doen tijdens een cardio-training in een stabiele toestand.
Het exacte aantal calorieën dat je kunt verwachten te verbranden, is afhankelijk van een paar dingen, waaronder het formaat van de klas en of je een bokszak raakt of niet, zegt Ogren. Maar één ding waarop u kunt wedden: het zal een aanzienlijk bedrag zijn. De ACE schat dat een persoon van 135 pond 350 tot 450 calorieën verbrandt in een 50 minuten durende kickboksklasse. En het kan veel hoger worden dan dat; Ogren zegt dat je maar liefst 700 calorieën kunt verbranden als je je intensiteit gedurende de hele klas hoog houdt.
Kickboksen kan je ook helpen extra lichaamsvet af te werpen. Uit een meta-analyse van mei 2019, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, bleek dat intervaltraining resulteerde in 28, 5 procent meer vetverlies dan continue training van gemiddelde intensiteit.
Je wordt overal sterker
Er zijn tal van andere cardiotraining die er zijn - hardlopen, fietsen en zwemmen om er maar een paar te noemen - maar niet allemaal zijn ze actief zoals cardio-kickboksen. "Het explosieve karakter van de vereiste rotatie is uniek voor de vechtsporten, " zegt Ogren. "Daarom is de kernbetrokkenheid verbluffend." Wanneer je squatsprongen doet of je voet hoog in de lucht schopt, wordt je kern de hele tijd geactiveerd om je gestabiliseerd te houden.
Maar omdat kickboksen ook bewegingen van het boven- en onderlichaam omvat, zal je hele lichaam de verbranding voelen. Je zult verschillende spiergroepen gebruiken, zelfs als het niet altijd zo lijkt. Als je bijvoorbeeld schopt, gebruik je ook de spieren van je staande been en je kern om in balans te blijven, zegt Ogren.
Je moet je kickboksvorm echter beheersen om de krachtopbouwende voordelen te maximaliseren. "De enorme spiervoordelen die leiden tot toning, beeldhouwen en vetverbranding zijn alleen beschikbaar als je de juiste techniek hebt", zegt ze. Daarom kan het nuttig zijn om naar een klas te gaan die wordt gegeven door een goed opgeleide instructeur die je formulier naar behoefte kan aanpassen.
Uw coördinatie zal toenemen
Tijdens een standaard kickboks-les, voer je een aantal complexe bewegingen uit die je coördinatievaardigheden testen. Je mag op één been staan terwijl je je andere in de lucht schopt en een haak over je lichaam slingert. Of misschien schuifel je heen en weer terwijl je een echte of denkbeeldige speedbag ponsen. Dit alles zal je flexibiliteit, balans en mobiliteit verbeteren, zegt Ogren.
Je zult minder stress hebben
Voel je je gefrustreerd of overstuur? Laat het allemaal los in een kickboks-les. Dat kan helpen stress te verminderen en u terug te brengen naar een kalmere gemoedstoestand. Hoewel elke training helpt om die feel-good endorfines eruit te pompen, is er iets bevredigend aan stoten als je in een slecht humeur bent. " Ik denk dat het de goedkoopste vorm van therapie is", zegt Ogren.
Je voelt je bevoegd
Er is geen één-op-één contact betrokken bij een cardio-kickboks-les, maar je kunt je vechtvaardigheden nog verbeteren. Hopelijk hoef je die vaardigheden nooit te gebruiken als zelfverdediging, maar weten hoe je een stoot of een trap moet gooien is goed om in je achterzak te houden. "Kwaliteitstraining in kickboksen of een andere vechtsport zal de basis leggen voor het leren van zelfverdediging", zegt Ogren. "Hoe meer je goed slaat en schopt, hoe gemakkelijker het is om te leren hoe je het kunt doen om jezelf te verdedigen."
