Een 25

Na een tijdje wordt de loopband saai, wordt de trapmeester vermoeiend en wordt de elliptische trainer vreselijk. Dat is waar de roeimachine van pas komt. Deze minder populaire maar dynamische machine is een geweldige manier om wat afwisseling toe te voegen aan je cardio-routine, vooral als je een HIIT-component toevoegt.

Voeg wat variatie toe met de roeimachine. Credit: fotostorm / E + / GettyImages

Hoe de roeimachine te gebruiken

Zorg ervoor dat je je vorm op de roeitrainer spijkert voordat je hem gebruikt. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Zet eerst je voeten vast in de pedalen en trek de riemen aan de bovenkant van je voet aan. Pak het handvat over de bovenkant vast en houd uw schouders voor uw heupen.

2. Druk krachtig op je hielen om de stoel en je heupen naar achteren te sturen.
3. Breng uw rug en bovenlichaam tegelijkertijd naar de achterkant van de machine.
4. Roer vervolgens het handvat naar uw buik.
5. Draai de beweging terug op de weg terug naar de voorkant van de machine. Je armen moeten eerst strekken, dan zal de rest van je bovenlichaam naar voren komen en ten slotte je benen terug naar de startpositie buigen.

Probeer nu deze HIIT roeitraining

De volgende keer dat u een zeer intensieve zweetsessie wilt verbreken, probeer deze roeier HIIT-training, met dank aan Cheng.

Doe: elk van de volgende zetten gedurende 30 seconden, rust dan voor 10. Herhaal dit circuit voor in totaal vijf rondes (of in totaal drie rondes voor beginners).

1. 200 meter rij

2. Fietsen Jump Lunge

Door deze beweging worden je quads geactiveerd. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Begin in een longe, met je rechterbeen naar voren, gebogen op 90 graden, waarbij je knieën in lijn liggen met je tenen. Houd je linkerbeen gebogen achter je, je knie zweeft boven de grond.
2. Explodeer van het voorbeen en spring in de lucht, zwaai je armen boven je hoofd om je te helpen momentum te krijgen.
3. Voordat je landt, schakel je snel naar je linkerbeen, land je in een andere uitval met je linkerbeen gebogen voor, rechterbeen achter.

Tip

"Houd 70 procent van je lichaamsgewicht in het voorbeen met de hele voet op de grond", zegt Cheng. "Houd het achterbeen plat."

3. Wisselende longeerpers

De afwisselende longe press is een geweldige samengestelde beweging. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Begin in een uitval met je linkerbeen gebogen op 90 graden voor, rechterbeen gebogen achter je, knie op de grond. Houd een paar halters op schouderhoogte.
2. Druk de halters boven je hoofd en breng ze terug naar je schouders.
3. Ga rechtop staan ​​en breng je benen bij elkaar.
4. Stap achteruit met je linkerbeen, plaats je knie op de vloer en houd je rechterbeen gebogen op 90 graden voor je.
5. Druk nogmaals de halters boven je rug en vervolgens op je schouders.

4. Afwisselende schaatsers

Rebound snel van links naar rechts. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Begin te balanceren op je linkerbeen, rechterbeen in de lucht.
2. Duw met je rechterbeen van de grond af en spring enkele voeten naar links, landend op je linkerbeen.
3. Rebound snel en spring terug naar rechts, landend op je rechterbeen.

Tip

Cheng adviseert dat u de knieën licht gebogen houdt terwijl u deze oefening uitvoert om uw spieren te benadrukken en de spanning op de gewrichten te verminderen.

5. Afwisselende squat-krullen

Geef je biceps een stevige knijpbeweging bovenaan deze beweging. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Begin met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, een halter in elke hand.
2. Val in een lage squat, stuur je heupen terug en buig je knieën. Houd je rug plat en borst naar buiten.
3. Ga op de bodem van de positie zitten en krul de rechter halter, terwijl je je rechterelleboog dicht bij je zij.
4. Breng de rechter halter weer naar beneden en krul de linker.

Tip

Krul de pinkkant van de halter in de richting van je kin terwijl je de beweging uitvoert, zegt Cheng. Dit helpt je om je biceps beter te knijpen.

6. Afwisselend hoog-laag plank

Met deze plank wordt je kernvuur. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Begin in een hoge plankpositie, armen volledig uitgestrekt, waarbij je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot heupen tot tenen blijft.
2. Handhaaf een vlakke rug, laat u zakken tot uw onderarmen tot een lage plankpositie.

3. Pauzeer even en til je armen op.

7. Afwisselend Roemeens deadlift met één been naar rij

Je voelt je hamstrings in deze beweging. Credit: LIVESTRONG.com/Matt Cheng

1. Ga staan ​​met je benen op heupafstand van elkaar, een paar halters in de hand.
2. Houd je rechterbeen geplant, scharnier aan je heupen en til je linkerbeen recht achter je op en leun je bovenlichaam naar voren. Houd je armen uitgestrekt.
3. Zodra je achterbeen en bovenlichaam een ​​lijn vormen parallel aan de grond. Rij de halters naar borsthoogte, knijp je schouderbladen naar achteren en samen. Steek de armen opnieuw uit.
4. Gebruik je rechter hamstring en bilspier en ga weer staan.
5. Herhaal de beweging met het andere been.

Tip

"Stel je een rechte lijn voor van je oor naar je verhoogde hiel en je zult nooit uitgelijnd zijn", zegt Cheng.