U kunt uw eigen taille en heupen meten om uw gezondheidstoestand en het succes van een dieet of fitnessprogramma te beoordelen. Omtrekmetingen, zoals deze, zijn nuttig omdat ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om betrouwbare informatie over de lichaamslengte te krijgen. Taille- en heupmaten kunnen echter misleidend zijn. Een persoon met een grote heupomtrek kan bijvoorbeeld grote gluteale spieren hebben en de meting zal spieren niet van lichaamsvet onderscheiden.
Taille
Stap 1
Ga voor een spiegel staan en vind het smalste deel van je blote torso. Het smalste deel moet zich boven uw navel en onder uw xiphoid-proces bevinden, of de onderkant van het midden van uw ribbenkast.
Stap 2
Ga rechtop staan en wikkel het meetlint rond het smalste deel van je middel.
Stap 3
Ontspan je spieren zonder je houding te verliezen en adem uit. Lees het punt op het meetlint dat het einde bereikt. Trek tijdens het meten niet te hard aan het meetlint. U moet voldoende ruimte hebben voor één vinger om onder het meetlint te schuiven.
Stap 4
Noteer de meting waar het meetlint het einde bereikt.
Stap 5
Voer een tweede meting uit om de nauwkeurigheid te waarborgen.
heupen
Stap 1
Ga opzij staan voor een spiegel. Bepaal het grootste deel van je heupen of billen, welke plek boven de dijen de grootste is.
Stap 2
Wikkel het meetlint rond uw breedste gebied. Het meetlint moet los genoeg zijn zodat u geen compressie van de huid ziet, maar niet zo los dat het uit het gebied glijdt.
Stap 3
Noteer de meting waar het meetlint het einde bereikt.
Stap 4
Zorg voor nauwkeurigheid door een tweede meting te doen.
Dingen die je nodig hebt
-
Rolmaat
Spiegel
Kladblok
Potlood of pen
Tip
De hulp van een ander individu, in het bijzonder een persoon die bekwaam is in het uitvoeren van dergelijke metingen, is nuttig en zal voor grotere nauwkeurigheid zorgen.
Als het verschil tussen uw twee metingen op dezelfde site meer dan een halve centimeter is, begin dan opnieuw.
