Oefening voor een magere nek hangt af van uw redenen voor het trimmen van de nek. Als u overtollig nekvet draagt, kunnen cardiotraining u helpen vet over uw hele lichaam te verspreiden, inclusief uw nek. Als je nek stomp lijkt door lange stukken gebogen of zittende houding, kan stretchen je nek verlengen en slanker lijken. Ontwerp een trainingsschema voor uw nek dat past bij uw doelstellingen.
Tip
Hoewel je niet kunt bepalen waar je lichaam vet verbrandt, kun je een slanker ogende nek hebben met algeheel vetverlies en een betere houding.
Van vet tot magere nek
Het verliezen van algeheel lichaamsvet kan leiden tot een magere nek. Voor de meeste mensen is cardio met een matige intensiteit die over een redelijk lange periode wordt uitgevoerd - joggen, fietsen, zwemmen of roeien - een duurzame manier om vet te verbranden. Een calorietekort is vereist als u wilt afvallen, en hoe meer u traint, hoe sneller het gewicht zal afvallen.
Terwijl je meer calorieën verbrandt met oefeningen met een hogere intensiteit, riskeer je snel moe te worden en je training af te breken. Concentreer je op de duur in plaats van de intensiteit tijdens de vroege trainingsfase, en verhoog de intensiteit van je trainingen terwijl je uithoudingsvermogen opbouwt.
Zit recht
De prachtige houding van dansers - nek lang, rug rechtop en schouders naar beneden - creëert het uiterlijk van een lange, slanke nek. Omdat veel mensen urenlang over computers zweven, leidt een slechte houding ertoe dat hun nek naar beneden knelt of naar voren steekt. Rekken kan helpen om een strakke, samengedrukte nek te verlengen.
Begin bijvoorbeeld een nekrek door rechtop op een stoel te zitten. Adem uit en trek je hoofd voorzichtig naar achteren alsof je een schildpad bent. Trek je kin naar je borst, waardoor je achterste nekspieren langer worden. Adem in en til je hoofd op, beweeg je kin naar het plafond en verleng de spieren in de voorkant van je nek. Herhaal deze knikkende beweging - kin omlaag, kin omhoog - voor drie herhalingen.
Bij andere nekrekjes draait u uw hoofd van links naar rechts en trekt u uw oor naar uw schouder aan uw rechter- en linkerkant.
Versterking om slapheid te bestrijden
Ga bijvoorbeeld op de grond liggen met gebogen knieën en voeten plat. Leg je handpalm op je voorhoofd. Druk je hoofd in je hand terwijl je probeert je kin naar je borst te trekken. Je zou je voorste nekspieren moeten voelen samentrekken. Houd deze positie maximaal vijf seconden vast en laat vervolgens los. Voer 10 herhalingen uit.
Dieet te verminderen
Volg naast oefeningen om je nek af te slanken, een verstandig dieet om het calorietekort te bereiken dat nodig is om kilo's af te werpen en nekvet te verliezen. Volgens de American Council on Exercise bedraagt een pond vet 3500 calorieën. Als u een pond per week wilt verliezen, streeft u naar een gemiddeld tekort van ongeveer 500 calorieën per dag.
Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Verminder de portiegrootte van uw maaltijden en consumeer kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. Matig ook uw inname van zout voedsel, alcohol en cafeïne, wat kan leiden tot waterretentie.
