Frisdranken, waaronder dieetversies, zijn in tientallen onderzoeken in verband gebracht met obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Maar wat zit er in cola light die slecht voor je is? Deze drank heeft tenslotte geen calorieën of suikers.
Het blijkt dat light frisdrank net zo schadelijk kan zijn als suikerhoudende dranken. Hoewel het niet direct gewichtstoename veroorzaakt, verhoogt het de hunkering naar suiker en beïnvloedt het je metabolisme.
Diet Cola Nutrition Feiten
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention drinkt ongeveer een vijfde van de Amerikanen elke dag frisdrank. Cola light bijvoorbeeld bestaat al tientallen jaren en geniet wereldwijd populariteit. Het is de perfecte keuze voor miljoenen sporters en gezonde eters.
Verrassend genoeg waarschuwen gezondheidsorganisaties voor de gevaren van light frisdrank. Een cohortonderzoek van mei 2018, gepubliceerd in Current Development in Nutrition, stelt bijvoorbeeld dat kunstmatig gezoete dranken niet kunnen worden uitgesloten als een onafhankelijke risicofactor voor diabetes. Bovendien beschermt het niet tegen diabetes type 2, zoals ooit werd gedacht.
Dus wat zit er in cola light die slecht voor je is? Een blik (12 vloeistof ounces) heeft nul calorieën, nul suiker, nul vetten en verwaarloosbare hoeveelheden natrium. Cola light calorieën zijn geen reden tot bezorgdheid. Aan de andere kant kunnen de ingrediënten gezondheidsrisico's inhouden. Waaronder:
- Koolzuurhoudend water
- Cafeïne
- aspartaam
- Karamel kleur
- Kaliumbenzoaat
- Fosforzuur
- Citroenzuur
- Natuurlijke smaken
Aspartaam, de suikervervanger in cola light, bevat fenylalanine, een aminozuur dat epileptische aanvallen en hersenschade kan veroorzaken bij mensen met fenylketonurie, een genetische aandoening. De Mayo Clinic waarschuwt dat aspartaam ook met voorzichtigheid moet worden gebruikt door personen met angststoornissen, slaapproblemen of tardieve dyskinesie. Wanneer het teveel wordt geconsumeerd, kan dit additief angstgevoelens verergeren en kriebels veroorzaken.
Cola light en gewichtsverlies
Cola light is misschien niet zo dieetvriendelijk als je denkt, volgens een onderzoeksartikel in september 2013 in het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism . Kunstmatig gezoete dranken (ASB) zijn in verband gebracht met obesitas, diabetes type 2, metabool syndroom, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
De relatie tussen ASB en gewicht is echter controversieel. Voor elke studie die aantoont dat light frisdrank bijdraagt aan obesitas, is er een andere die het tegenovergestelde beweert.
Onderzoekers zijn het erover eens dat ASB-consumenten vaak meer eten vanwege het initiële "caloriebesparende" effect, zoals opgemerkt in een review gepubliceerd in de augustus 2012 editie van Diabetes Care . Het tijdschrift Trends in Endocrinology and Metabolism rapporteert vergelijkbare bevindingen. Verschillende studies suggereren dat light frisdrank de eetlust en het verlangen naar suiker kan verhogen, maar verder onderzoek is nodig om deze beweringen te bevestigen. Deze mogelijke bijwerkingen zijn grotendeels te wijten aan kunstmatige zoetstoffen.
Bovendien heeft een recent cohortonderzoek bij kinderen uitgewezen dat degenen die caloriearme, gezoete dranken consumeerden, 196 extra calorieën per dag aten. De resultaten werden gepubliceerd in het mei-nummer van het tijdschrift Pediatric Obesity . Volgens de Diabetes Care review kan light frisdrank gewichtsverlies bevorderen zolang er geen compenserende toename is van de calorie-inname uit andere bronnen.
Verhoogt aspartaam de bloedsuikerspiegel?
Cola light is ook een populaire keuze bij mensen met diabetes. Omdat het suikervrij is, zou het de bloedsuikerspiegel niet moeten verhogen. Nogmaals, de meeste studies zijn tegenstrijdig.
Een studie aangehaald in Trends in Endocrinology and Metabolism wijst erop dat het risico op diabetes kan toenemen bij mensen die een of meer kunstmatig gezoete of met suiker gezoete dranken per dag consumeren. Een ander onderzoek, dat in januari 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, had vergelijkbare resultaten. Onderzoekers ontdekten dat beide soorten dranken kunnen bijdragen aan het metabool syndroom en diabetes.
Een theorie is dat light frisdrank de eetlust kan stimuleren en de wens om suikerrijk voedsel te eten kan vergroten. Sommige onderzoeken suggereren ook dat aspartaam een vergelijkbare glycemische reactie kan veroorzaken als suiker. Bovendien kunnen kunstmatige zoetstoffen de darmflora veranderen en het lichaamsgewicht en metabolisme beïnvloeden.
Een ander grootschalig onderzoek gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme in mei 2016, verbond aspartaamconsumptie aan glucose-intolerantie bij mensen met obesitas, maar niet bij magere individuen. Medische professionals, waaronder die van de Mayo Clinic en het Joslin Diabetes Center, stellen dat aspartaam geen effect heeft op de bloedsuikerspiegel en veilig kan worden geconsumeerd door mensen met diabetes.
Zoals u ziet, is het onderzoek gemengd. Dieet Coke's suiker en calorieën zijn geen probleem. Aspartaam daarentegen is misschien niet veilig.
Al met al is het onwaarschijnlijk dat af en toe een glas cola dieet uw gezondheid beïnvloedt. Geniet met mate van deze drank en houd uw totale calorie-inname in de gaten. Overweeg om light frisdrank te vervangen door fruit met water, citroenwater of ongezoete ijsthee. Koolzuurhoudend water met citroen- of limoensap en verse muntblaadjes is ook een goede keuze.
