Tip
Als het gaat om fietsen, zijn snelheid en duur belangrijker dan afstand. Maar als u probeert te beslissen hoe lang een fietscursus moet worden uitgestippeld, is het een goede plek om te beginnen met het rijden van 10 tot 12 mijl op een stuk.
Fietsen voor gewichtsverlies
Als algemene regel geldt dat hoe meer calorieën u verbrandt, hoe sneller overtollig gewicht afkomt. Een aantal factoren heeft invloed op het aantal calorieën dat u op uw fiets verbrandt, maar in de regel verhogen een zwaarder lichaam en sneller fietsen beide uw calorieverbranding.
Harvard Health Publishing heeft enkele nuttige schattingen van hoe dat eruit zou kunnen zien. Als u bijvoorbeeld 155 pond weegt, verbrandt u ongeveer zoveel calorieën in een uur trappen:
- Bij 12 tot 13, 9 mph: 596 calorieën per uur
- Bij 14 tot 15, 9 mph: 744 calorieën per uur
- Bij 16 tot 19 mph: 892 calorieën per uur
Merk op dat als u 185 pond weegt, de schattingen voor verbrande calorieën omhoog gaan:
- Bij 12 tot 13, 9 mph: 710 calorieën per uur
- Bij 14 tot 15, 9 mph: 888 calorieën per uur
- Bij 16 tot 19 km / u: 1.066 calorieën per uur
Zoals je kunt zien, heeft fietssnelheid meer te maken met je calorieverbranding dan hoe ver je gaat. Maar als je streeft naar zelfs het laagste punt van die kilometers die in een uur zijn bereikt - ongeveer een tiental kilometer op de fiets - krijg je nog steeds een indrukwekkende calorieverbranding. Misschien moet je met iets minder beginnen als je voor het eerst met je fietsprogramma begint, en tegen de tijd dat je een paar maanden hebt gefietst, kun je waarschijnlijk meer aan.
Wat voor fiets?
Die schattingen zijn voor buiten fietsen, maar Harvard Health rangschikt ook stationaire fietsen als een van de meest efficiënte cardio-apparaten in de sportschool, die ongeveer 800 tot 900 calorieën per uur krachtig fietsen verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht.
Mountainbiken en BMX-fietsen verbranden beide ook in een indrukwekkend tempo. Het belangrijkste principe hier is gewoon om in beweging te komen en in beweging te blijven.
Het maakt niet uit welk type fiets je gebruikt, let speciaal op de stoel, want je gaat er veel tijd aan besteden. Stationaire hometrainers hebben over het algemeen de breedste en meest gewatteerde zitplaatsen, met liggende hometrainers die de meest comfortabele zitplaatsen van allemaal bieden - de meeste bieden zelfs een beetje rugsteun.
Maar je kunt ook speciaal beklede stoelen voor racefietsen kopen. Als je op een rechtopstaande fiets zit, zijn speciaal gevoerde fietsbroeken een investering die het waard is.
Eten om af te vallen
Fietsen kan je helpen snel gewicht te verliezen - maar als je niet voorzichtig bent, kun je al dat werk met onzorgvuldige keuzes in de keuken annuleren . Het goede nieuws is dat u misschien helemaal geen calorieën hoeft te tellen als u uw fietsactiviteit versnelt en u concentreert op het handhaven van de belangrijkste principes van een gezond dieet. Waaronder:
- Een breed scala aan groenten en fruit eten
- Volle granen kiezen in plaats van geraffineerde granen
- Kiezen voor magere of vetarme zuivelproducten
- Magere eiwitten van hoge kwaliteit eten, waaronder vis, gevogelte, noten en zaden
- Beperking van uw inname van natrium, toegevoegde suikers en ongezonde verzadigde en transvetten
Als u meer doelbewuste controle wilt hebben over het tempo van uw gewichtsverlies, of als u niet gewicht verliest en wilt achterhalen waarom, is het tijd om een voedingsdagboek te beginnen en bij te houden hoeveel calorieën u verbruikt zowel eten als drinken. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een handige grafiek voor het schatten van uw ideale calorie-inname op basis van geslacht, activiteitenniveau en leeftijd.
Die cijfers zijn voor het handhaven van gewicht. Dus als je niet genoeg fietst om meer calorieën te verbranden dan je inneemt, moet je ofwel meer fysieke activiteit toevoegen of het aantal verbruikte calorieën verminderen. Volgens de National Institutes of Health kunnen de meeste mensen veilig afvallen met een dieet van 1200 tot 1500 calorieën per dag voor vrouwen, of 1500 tot 1.800 calorieën per dag voor mannen.
Fietsen door barrières
Oké, dus je hebt een paar kilo te verliezen en je bent dol op een soort oefening die geweldig is voor gewichtsverlies. Wat zou er mis kunnen gaan? Het leven, dat is wat - want voor veel mensen kan het eenvoudig vinden van de tijd om te sporten een grote barrière zijn om fit te worden of te blijven.
Gelukkig kun je je fietstrainingen opdelen in meerdere brokken en ze over de dag verspreiden. Zolang je minimaal 10 minuten achter elkaar fietst, krijg je nog steeds de gezondheidsvoordelen van je trainingen.
Je kunt ook meer calorieën verbranden in minder tijd door de trainingsintensiteit te verhogen. Dat kan betekenen dat je heuvelopwaarts fietst, gewoon sneller fietst of af en toe sprintintervallen in je routine combineert.
Andere strategieën om dat beetje extra trainingstijd te vinden, zijn onder meer het blokkeren van de trainingstijd in uw agenda, net zoals u zou doen voor een zakelijke bijeenkomst. Overweeg om op zijn minst gedeeltelijk naar het werk of voor boodschappen te fietsen en fietsvriendelijk openbaar vervoer te gebruiken voor de rest. Vervang de stoel voor de tv door een hometrainer zodat u tegelijkertijd kunt trappen en kijken - nodig uw vrienden uit zodat u kunt socialiseren terwijl u rijdt.
Tip
Fietsen voor gewichtsverlies is vaak een winnende propositie - maar dat is niet het enige wat het voor u zal doen. Enkele van de voordelen van regelmatig fietsen of andere vormen van fysieke activiteit zijn een lager risico op hartaandoeningen, een verbeterde stemming en cognitie en een betere kwaliteit van leven.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op chronische ziekten verminderen, waaronder sommige vormen van kanker, terwijl uw insuline- en bloedsuikerspiegel wordt verbeterd.
