Calorieverbranding is een complexe berekening op basis van vele factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, intensiteit en genetische factoren. Ruwe schattingen schatten het verbranden van calorieën voor het slaan van een zware zak tussen 462 en 500 calorieën per uur voor mannen en 371 en 413 calorieën voor vrouwen, afhankelijk van het gewicht. Omdat trainingen in bokszakken sterk kunnen variëren in duur en intensiteit, is het het beste om een calorieverbranding bij te houden door een fitnesstracker met een hartslagmeter te dragen.
In vijftien minuten
De gemiddelde man weegt ongeveer 168 pond in zijn 20s, 179 in zijn 30s en 182 in zijn 40s. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je training - ongeveer 2, 75 calorieën per pond per uur tijdens het sporten op de zware zak.
Dit betekent dat een zware zaktraining van 15 minuten ongeveer 115 calorieën zou verbranden voor een man die 168 pond weegt, bijna 123 calorieën voor een man die 179 pond weegt en 125 calorieën voor een man die 182 pond weegt.
Vrouwen wegen meestal minder dan mannen, met het gemiddelde gewicht van de vrouw rond 135 in haar 20s, 143 in haar 30s en 150 in haar 40s. De gemiddelde calorieverbranding is nog steeds 2, 75 per pond per uur, dus een vrouw met een gemiddeld gewicht voor haar leeftijd zou tussen de 93 en 103 calorieën verbranden in 15 minuten na het slaan van een zware zak.
In een half uur
Een training van een half uur op de zware zak voor een man met een gemiddeld gewicht voor zijn leeftijd moet tussen de 231 en 250 calorieën verbranden. Voor een vrouw met een gemiddeld gewicht voor haar leeftijd, zou dezelfde 30 minuten durende training 186 tot 206 calorieën verbranden.
Natuurlijk, hoe langer de training duurt, hoe groter de kans dat u de intensiteit verlaagt, bewust of niet. Deze cijfers zijn alleen van toepassing als u tijdens uw training een consistent intensiteitsniveau kunt handhaven.
In vijfenveertig minuten
In 45 minuten ponsen een zware zak, zullen mannen van gemiddeld gewicht tussen 347 en 375 calorieën verbranden. Voor vrouwen met een gemiddeld gewicht, zou dezelfde training tussen 278 en 309 calorieën verbranden.
Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat een persoon 45 minuten achter elkaar op een zak slaat. Meer dan waarschijnlijk bestaat een bokszaktraining uit stoten van zeer intensieve ponsen afgewisseld met periodes van rust of activiteit met lagere intensiteit. In dit type intervaltraining kan de calorieverbranding minder, gelijk aan of zelfs groter zijn dan de schattingen voor een zware-workouttraining met constante intensiteit.
Andere bokstrainingen
Boksen omvat veel meer dan alleen een zware tas slaan, dus als u traint in een full-service boks-sportschool zal uw calorieverbranding variëren, afhankelijk van welke andere activiteiten u doet. Naast de workout met zware tassen, kun je ook werken aan de speedbag, touwtjespringen en sparren met andere boksers.
Al deze activiteiten samen kunnen ongeveer 800 calorieën per uur verbranden, wat veel meer is dan je zou kunnen verbranden door alleen met een zware zak te werken. Ook vermindert een meer gevarieerde training de kans op het ontwikkelen van repetitieve stressverwondingen door continu dezelfde high-impact bewegingen te herhalen.
