Spotreductie is onmogelijk en als je je alleen richt op het afslanken van vet uit je dijen en buik, ben je waarschijnlijk niet succesvol. Er is geen oplossing voor: om vet in uw probleemgebieden te verminderen, moet u vet uit uw hele lichaam verliezen. Wanneer je lichaam afslankt, zullen je dijen en taille ook verminderen. Gezonde eetgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en een goede dosis vastberadenheid kunnen u de overhand geven.
Opslag voor vrouwelijk vet
Veroudering, genetica en hormonen zijn enkele van de factoren die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename bij vrouwen. Vrouwen hebben al meer lichaamsvet dan mannen en zijn vatbaar om het in hun onderlichaam op te slaan, namelijk rond hun heupen en dijen. Naarmate je ouder wordt, vermindert mager spierweefsel en kun je rond je middel dik worden. Hoewel jiggly-dijen ongewenst zijn, is buikvet echt gevaarlijk, omdat het uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals borstkanker, beroerte, diabetes, hypertensie en hartaandoeningen verhoogt.
Geleidelijk afvallen
Voor langetermijnresultaten is geleidelijk afvallen het beste. U wilt een gewichtsverliesregime ontwikkelen dat gemakkelijk in uw levensstijl kan worden opgenomen. Het drastisch verminderen van calorieën in de hoop snel gewicht te verliezen wordt niet aanbevolen, omdat het moeilijk is om bij te houden en kan leiden tot voedingstekorten, hartproblemen en galstenen. Het Gewichtscontrolenetwerk beveelt aan om gewicht te verliezen met een snelheid van 1/2 pond tot 2 pond per week. Een dagelijks tekort van 250 tot 1.000 calorieën is vereist om dit te bereiken.
Uw calorie-inname verminderen
Minder calorieën eten kan bijdragen aan je dagelijkse calorietekort. Het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen door voedingsmiddelen met minder calorieën is een goed begin. Drink bijvoorbeeld water in plaats van suikerhoudende frisdrank en alcohol, sla koekjes over en ga voor fruit en eet magere zuivelproducten in plaats van volle zuivelproducten. Hoewel je minder calorieën eet, moet je toch gezond eten om de voedingsstoffen en energie binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om de dag door te komen. Benadruk voedingsmiddelen, zoals mager vlees, fruit, groenten, volle granen en magere of vetvrije zuivelproducten.
Verbrand calorieën en onderhoud spieren
Het uitvoeren van 30 tot 60 minuten matige cardio op de meeste dagen van de week en het doen van krachttraining op ten minste twee dagen kan volgens de American Heart Association bijdragen aan gewichtsverlies. Cardio verbrandt calorieën terwijl krachttraining helpt bij het behouden van spierweefsel, wat essentieel is omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet. inclusief je rug, buik, heupen, borst, schouder, benen en armen.
Crunches en Lunges
Gerichte oefeningen, zoals crunches en lunges, vergroten en behouden spierweefsel en zouden onderdeel moeten zijn van uw krachttraining. Alleen deze oefeningen doen zal niet effectief zijn zolang je overtollig vet op je spieren hebt. Volgens Askthetrainer.com zijn oefeningen die gericht zijn op een groot percentage spiermassa het meest effectief voor gewichtsverlies. Dit kan lunges, step-ups en dode liften voor je dijen omvatten, en fiets crunches, situps en teenaanrakingen voor je buikspieren.