Je maag is een van de belangrijkste organen in je lichaam, omdat het een cruciale rol speelt bij de vertering van voedsel. Je maag gezond houden voorkomt niet alleen buikpijn, maar werkt ook om je hele lichaam in goede staat te houden. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw maag, overleg dan met uw arts om een medische aandoening uit te sluiten.
Eet genoeg maar niet te veel
Je weet dat je meer hebt gegeten dan je vulling wanneer je die ongemakkelijke pijn in je buik hebt die je alleen kunt verlichten door je broek los te knopen. Naast het ongemak is teveel eten slecht voor je maag. Het tegelijkertijd consumeren van grote porties voedsel belast de onderste slokdarmsfincter, die de maag van uw slokdarm scheidt, waardoor de zure inhoud van de maag in uw slokdarm terechtkomt en brandend maagzuur veroorzaakt. Overeten kan er ook voor zorgen dat u meer calorieën eet dan u nodig heeft, wat leidt tot gewichtstoename.
Probeer porties onder controle te houden om uw maag gezond te houden, het branderig gevoel te voorkomen en overmatige calorie-inname te beperken. Gebruik kleinere borden en kommen, wacht 20 minuten voordat je seconden teruggaat en sla geen maaltijden over. Maaltijden overslaan kan leiden tot intense honger, waardoor u meer eet dan uw maag aankan.
Vul uw maag met vezels om het gezond te houden
Vezel, een niet-verteerbare koolhydraat, is niet alleen goed voor je maag, maar voor je hele spijsverteringsstelsel. In je buik absorbeert vezels water om dingen te vertragen - waardoor je langer vol blijft, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing. Vezel voegt ook bulk toe aan de ontlasting, wat helpt bij het elimineren van afval en helpt constipatie te voorkomen.
Door meer fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden te eten, kun je de vezels krijgen die je nodig hebt om je maag gezond te houden. Mannen hebben 30 tot 38 gram per dag nodig en vrouwen 21 tot 25 gram. De meeste Amerikanen vinden het moeilijk om genoeg te krijgen, volgens de International Food Information Council Foundation. Wanneer je je inname verhoogt om de gezondheid te verbeteren, voeg je geleidelijk vezels toe en drink je veel vloeistof. Dit helpt buikpijn te voorkomen en houdt je ontlasting zacht om het gemakkelijker te maken om te passeren.
Eet meer magere onverwerkte vleeswaren
Hoge inname van verwerkt vlees zoals deli kalkoen, spek en worst kan uw risico op maagkanker verhogen, volgens de American Cancer Society. Hoewel onderzoekers de oorzaak met meer onderzoeken moeten bevestigen, is het de theorie dat het risico op maagkanker heem-ijzer kan zijn, een soort ijzer dat in vlees wordt aangetroffen. Andere mogelijke oorzaken zijn zout, nitraat en nitrietverbindingen, en heterocyclische amines en polycyclische aromatische koolwaterstoffen, die zijn gemaakt op basis van hoge kooktemperaturen, volgens een meta-analyse van 2013 die is gepubliceerd in PLoS One. Rood vlees, rundvlees en varkensvlees zijn ook gekoppeld aan darmkanker, dus u wilt ook uw inname beperken om uw hele spijsverteringssysteem in goede staat te houden.
Het beperken van uw inname van deze voedingsmiddelen en het vervangen ervan door gezondere opties kan uw maag gezond houden en uw risico op kanker verminderen. Dus in plaats van een broodje salami, snijd je wat gegrilde kip in stukjes om te gebruiken als je lunchvlees. Verse zeevruchten en kalkoen zijn ook goede alternatieven voor verwerkt vlees. Je kunt eiwitten halen uit bonen, sojaproducten en zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
Omgaan met stress
Stress levert een belangrijke bijdrage aan een aantal ziekten die uw maag aantasten, waaronder GERD en maagzweren. Het vinden van manieren om uw stress te beheersen, kan helpen uw maag te verbeteren. Elke vorm van fysieke activiteit, van een wandeling door het park tot een intense spin-klasse, kan u helpen stress te beheersen. Om het meeste voordeel en stressvermindering te krijgen, streef je volgens Helpguide.org naar 30 minuten regelmatige activiteit per dag. Het vinden van verkooppunten voor je angst kan ook helpen, zoals schrijven in een dagboek of praten met een counselor. Het eten van een gezond dieet werkt ook om stress te beheersen door uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om terug te vechten.
