In 2018 wilde 45% van alle Amerikanen die een goede voornemen hadden om af te vallen of in vorm te komen. Gezien de wereldwijde obsessie met wasbord-buikspieren, is het een veilige gok om aan te nemen dat velen die op zoek zijn naar gewicht ook op de buik mikken.
Maar onthoud dit: het maakt niet uit hoeveel aandacht u op de darmen richt, spotvermindering is nog steeds een mythe. Om je buik plat te maken, moet je cardio-routine zich richten op algehele gewichtsvermindering - maak je klaar voor high-impact cardio die veel calorieverbranding biedt.
Sprintintervallen
Voordat je dat sixpack ziet, moet je buikvet verbranden - dat betekent dat crunches met weinig impact niet op de agenda staan. Sprinten is niet alleen eenvoudig, maar het verbrandt ook een enorm aantal calorieën.
Sprints vereisen geen apparatuur, en u kunt calorieverbranding stimuleren met hoge knieliften. Neem deel aan intervaltraining door 30 seconden lang te sprinten en dan een minuut of zo te joggen voordat je het herhaalt.
Hoge knieën
Hier is een gelukkige trend: hoge knieën zijn een andere krachtige vetverbrander die je vrijwel overal kunt doen, zonder apparatuur om van te spreken.
Dertig seconden van het opheffen van die knieën tot je borst in rotatie - gericht op dezelfde plek op de grond met je voeten - en in trainingsintervallen werkt vooral de lagere buikspieren terwijl het een overvloedige calorieverbranding oplevert. Pomp de armen voor extra calorieverbranding.
Roeien
Roeien omvat zowel de boven- als onderlichaamspieren op een relatief lichte manier voor uw gewrichten en ligamenten. Als je je muffintop wilt smelten met minder impact, dan is roeien misschien wel je ticket. Voor een persoon van 180 pond verbrandt een uur roeien meer dan 800 calorieën; overschakelen naar intervallen, en je kunt dat aantal op 1.000 zetten.
HIIT Training
Je hebt misschien een patroon opgemerkt bij de meest effectieve vetverbrandende oefeningen - ze worden meestal nog effectiever wanneer ze worden gedaan met intervallen van hoge intensiteit en lage intensiteit.
Dit type training wordt intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT genoemd. Deze trainingen variëren van ongeveer 20 tot 60 minuten, waarin u schakelt tussen trainingsperioden waarbij uw hart met ongeveer 80 tot 95 procent zijn maximale hartslag slaat tot een herstelperiode van ongeveer de helft van de intensiteit.
Door elke week een of twee HIIT-trainingen in je routine op te nemen, kan je 6 tot 15 procent meer calorieën verbranden dan bij steady-state-oefeningen en wordt je lichaam zelfs aangemoedigd om meer calorieën te verbranden in de 24 uur na je training.
Tip
Om gewichtsverlies te maximaliseren en vet te verbranden in plaats van spieren, neemt u krachttraining op in uw routine, met name oefeningen die samengestelde bewegingen vereisen, zoals deadlifts, squats en bankdrukken.
