Groenten en fruit hebben veel gezondheidsvoordelen, dus je zou kunnen denken dat een glas of twee sinaasappelsap per dag alleen nuttig kan zijn voor gewichtsverlies. Dit is echter misschien niet het geval. Hoewel sinaasappelsap veel vitamines en mineralen bevat, is het ook calorierijk, wat betekent dat het gemakkelijk is om er teveel van te consumeren en gewichtsverlies te belemmeren.
Calorieën tellen
Een portie sinaasappelsap van 8 ons bevat 110 calorieën, waarvan 96 uit suiker. Ons voor ons, dit is slechts iets minder dan chocolademelk, limonade, cola en suikerhoudende energiedranken. De richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw stellen dat volwassen mannen tussen de 2.000 en 3.000 calorieën per dag nodig hebben voor het handhaven van het gewicht, terwijl vrouwen 1.600 tot 2.400 nodig hebben. Dit betekent dat slechts één glas sinaasappelsap 3, 6 tot 6, 9 procent van uw dagelijks aanbevolen inname uitmaakt.
Stiekeme Suiker
Een van de belangrijkste nadelen van het drinken van sinaasappelsap bij het proberen af te vallen, is het suikergehalte. Overmatig suikergebruik kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat uw gewichtsverlies kan belemmeren. Bovendien merkt voedingsdeskundige Dr. Jonny Bowden op dat fructose - de suiker in sap - sneller wordt omgezet in vet in vergelijking met andere soorten suiker.
The Juicing Myth
Diëten met alleen sap, of sap vast, zijn een manier om af te vallen terwijl het zogenaamd uw lichaam reinigt. Je zou in de verleiding kunnen komen om een nuchtere voeding met sinaasappelsap te proberen, maar dit zou een vergissing zijn. Sap is niet slecht, maar om het als reinigingsmiddel te gebruiken is zinloos, vertelde Stella L. Volpe van het Department of Nutrition Sciences van Drexel University aan het tijdschrift "Cosmopolitan". Het drinken van sap vult u niet, beweert professor Barry Popkin van het Department of Nutrition van de University of North Carolina in een interview met de "Daily Telegraph." Je kunt een met suiker gevuld glas sap drinken en toch binnen een paar uur honger hebben, waardoor je over het algemeen meer calorieën binnenkrijgt gedurende de dag.
Evenwicht vinden
Sinaasappelsap kan een onderdeel zijn van uw dieet om af te vallen, maar omdat het gemakkelijk is om te veel te eten en u niet vol te maken, is het misschien het beste om sap te vermijden. Voor een meer vullende, maar natuurlijk zoete snack, eet in plaats daarvan een sinaasappel. Je krijgt alle vitamines en mineralen die sap bevat maar met toegevoegde vezels, waardoor je je vol blijft voelen.
