De romp of romp bestaat uit de borst, buik en rug. Wanneer dit gebied overtollig vet bevat, moet u speciale aandacht besteden als het in de maag is. Als het alleen wordt gelaten, kan dit vet het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, slaapapneu en hoge triglyceriden verhogen. Kies een aanpak waarbij lichaamsbeweging en dieetaanpassingen nodig zijn om dit te verminderen.
Stap 1
Verlaag uw calorie-inname. Gebruik een online bron zoals de Daily Plate om uw calorieën gedurende een dag bij te houden. Verminder uw totale inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag om gewichtsverlies te bevorderen.
Stap 2
Verhoog uw vezelinname. Vezels blijven langer in je maag dan andere stoffen, waardoor je spijsvertering wordt vertraagd en je langer vol blijft, volgens calorieën per uur. Neem vezelrijk voedsel in uw dieet op, zoals bonen, bananen, appels, bessen, gerst, erwten, broccoli en volle granen.
Stap 3
Kies water boven alle andere dranken. Frisdrank, gezoete thee, dessertkoffie, bier, wijnkoelers en slushies bevatten allemaal veel calorieën en kunnen voorkomen dat je gewicht verliest. Drink in plaats daarvan water om calorieën te besparen en je lichaam gehydrateerd te houden.
Stap 4
Rol uit bed en maak een maaltijd klaar. Door het ontbijt te eten, zal je lichaam gevoed en tevreden aanvoelen, waardoor je minder kans hebt om de rest van de dag te veel te eten, volgens Maaltijden. Bereid iets snel en gemakkelijk zoals een kopje yoghurt met granola en bessen erin gemengd.
Stap 5
Voer cardio op het hele lichaam uit om uw torsovet te verbranden. Kies elliptische training, zwemmen, roeien, versa klimmen, kickboksen of springtouw. Deze soorten cardio verminderen niet alleen uw gewicht, maar ze versterken ook uw bovenlichaamsspieren. Om af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine vier of vijf dagen per week 60 tot 90 minuten cardio aan.
Stap 6
Bouw spieren op en verbeter je uiterlijk met oefeningen in het bovenlichaam die gericht zijn op je borst, buik en hele ruggebied. U kunt bankdrukken, gebogen rijen, zijwaartse bochten, fietscrunches, arm- en beenverhogingen en sit-ups opnemen. Voer vier of vijf sets van 10 tot 12 herhalingen twee of drie dagen per week uit.
