Cafeïne kan een snelle opkikker zijn of je een energieboost geven om je dag te beginnen. Maar je lichaam kan er uiteindelijk van afhangen. Bezuinigen kan leiden tot hoofdpijn bij het terugtrekken van cafeïne en andere onaangename symptomen.
De ontwenningsverschijnselen van cafeïne beginnen meestal ongeveer 24 uur nadat u bent gestopt met consumeren en kunnen drie dagen of langer aanhouden, volgens de Alcohol and Drug Foundation. Naast hoofdpijn kunt u ook bloeddrukveranderingen (verhoogd of verlaagd), tremoren, griepachtige symptomen, constipatie, stijfheid van de gewrichten, buikpijn en misselijkheid door cafeïne-ontwenning ervaren.
Biologie van cafeïnehoofdpijn
Cafeïne is een stimulerend neurologisch systeem, dat energie kan leveren en de alertheid kan verhogen. Het vermindert ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat betekent dat cafeïneonttrekking de bloedstroom verhoogt en dat kan hoofdpijn veroorzaken.
Volgens een artikel van 2017 gepubliceerd door Journal of Psychology & Psychotherapy , kan overmatig cafeïnegebruik leiden tot een milde vorm van drugsverslaving. Als zodanig vermindert het verminderen van cafeïne ontwenningsverschijnselen, waaronder hoofdpijn, slaperigheid en prikkelbaarheid. Onttrekking van cafeïne kan u ook duizelig maken.
De exacte hoeveelheid cafeïne die dagelijks wordt geconsumeerd, uit voedsel, dranken of medicijnen, en de steilheid van uw vermindering van consumptie bepalen hoe ernstig en waarschijnlijk een ontwenningshoofdpijn is.
Verminder geleidelijk de inname
Een cafeïne ontwenningshoofdpijn van matige hoeveelheden cafeïne is zeldzaam; degenen die regelmatig 500 milligram of meer cafeïne per dag consumeren, wat gelijk is aan ongeveer vijf koppen koffie, hebben meer kans op de pijnlijke aandoening, volgens de Cleveland Clinic.
Om die reden is het vaak nodig om geleidelijk aan de hoeveelheid cafeïne die je consumeert te verminderen om je lichaam te helpen zich aan te passen aan de veranderingen. Verminder bijvoorbeeld uw koffie-inname tot vier kopjes, wacht een paar dagen en verminder het dan tot drie kopjes. Zodra je je inname hebt verminderd, drink je cafeïne met mate, meestal ongeveer 200 milligram per dag.
Matige cafeïne-inname kan helpen de kans op een onthoudingspijn te verminderen als u ervoor kiest om uw inname op een bepaalde dag om welke reden dan ook te beperken.
Houd uw verbruik consistent
Dit betekent dat u de ene dag geen 500 milligram en de volgende dag slechts 200 milligram zou moeten consumeren, omdat dit verschil kan leiden tot ontwenningsverschijnselen op de dagen dat u minder consumeert. Leer jezelf hoeveel cafeïne er zit in de dingen die je eet en drinkt en maak vervolgens een dagelijks dieet dat je inname hetzelfde houdt.
Behandeling met cafeïne-onttrekking
Een dutje doen of een goede nachtrust krijgen kan helpen bij het verlichten van cafeïne-hoofdpijn. Goed gehydrateerd blijven kan ook helpen bij de behandeling van cafeïneonttrekking, dus drink veel water.
Als u opzettelijk uw inname van cafeïne verlaagt, praat dan met uw arts over vrij verkrijgbare pijnstillers. Degenen die kleine hoeveelheden cafeïne bevatten, kunnen de overgang naar het dagelijks consumeren van minder cafeïne helpen vergemakkelijken.
