Dagelijkse rekoefeningen
Oefeningen zoals polsflexor en strekspieren verbeteren de flexibiliteit van de spieren en pezen in uw onderarmen en helpen gewrichtsstijfheid en peesverkorting te voorkomen. Strek uw arm uit en buig uw pols naar achteren alsof u "stop" wilt communiceren. Trek met je andere hand je vingers naar achteren totdat je een rek voelt in de spieren onder je onderarm. Strek nu uw pols uit en wijs met uw vingers naar de vloer. Trek je vingers naar achteren met je andere hand totdat je de rek op je onderarm voelt. Houd elke stretch 20 seconden vast en herhaal elke vijf keer.
Wekelijkse versterking
Zodra de pijn is verdwenen, voert u driemaal per week oefeningen uit zoals polskrullen en omgekeerde krullen om spierkracht en uithoudingsvermogen te helpen opbouwen. Ga zitten, houd een handgewicht van 1 kilo en laat uw onderarm op uw dij rusten met uw handpalm naar boven en uw pols aan de rand van uw knie. Krul het gewicht zo ver als je kunt naar je lichaam toe, draai het langzaam om en herhaal het 10 keer. Draai uw arm om zodat uw handpalm naar beneden is gericht. Trek je hand zo ver mogelijk naar je lichaam toe. Keer je beweging om en herhaal 10 keer.
