Regelmatige lichamelijke activiteit biedt tal van voordelen, waaronder een betere gezondheid van het hart, betere slaap en zelfs een beter humeur. Als u overdag een beperkte tijd heeft en uw aerobe oefenminuten de hele dag door verdeelt, kan cardio tweemaal daags een effectieve methode zijn. Zolang je de hele week voldoende traint, kun je op elk moment van de dag cardio uitvoeren, in één stuk of in kleinere segmenten.
Cardio tweemaal per dag
De richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om minimaal 150 minuten per week lichamelijke inspanning van matige intensiteit te krijgen. Je kunt deze activiteit gedurende de week op elke gewenste manier beëindigen. Als je van kortere sessies houdt, kun je twee keer per dag cardio uitvoeren.
U kunt bijvoorbeeld liever twee keer per dag 15 minuten wandelen in plaats van één sessie van 30 minuten. Zie het als twee keer per dag met je hond wandelen of je minuten verdelen in brokken op een manier die past bij je schema en voorkeuren. Zolang u de minimaal aanbevolen aerobe oefening uitvoert, maakt het niet uit wanneer u het doet.
Voor nog meer voordelen voor de gezondheid, kunt u de hoeveelheid fysieke activiteit die u uitvoert, verhogen, hetzij in het aantal uitgevoerde minuten of het intensiteitsniveau. Als je wilt, kun je het totale aantal minuten met gemiddelde intensiteit verhogen tot 300. Je kunt ook fysieke activiteit uitvoeren op een hogere intensiteit en je tijd halveren, waarbij je 75 tot 150 minuten krachtige aërobe oefeningen per week krijgt.
Voordelen van cardio-oefeningen
Het bijhouden van uw cardio, of u nu twee keer of elke dag of op elk moment in staat bent om het in te passen, biedt tal van gezondheidsvoordelen. Aërobe oefening versterkt uw hart en zorgt ervoor dat het efficiënter kan functioneren terwijl het bloed door uw lichaam pompt. Cardio kan helpen uw bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren, de slaap te verbeteren, uw gewicht te handhaven of te verminderen en uw immuunsysteem te versterken.
Een opmerkelijk voordeel van aerobe oefeningen is het vermogen om je humeur te stimuleren en symptomen van depressie te verlichten. Oefeningen met een hoge intensiteit laten "feel good" -chemicaliën, endorfines, in het lichaam vrij. Bovendien bieden oefeningen met een lage intensiteit die herhaaldelijk in de loop van de tijd worden uitgevoerd, duidelijke hersenvoordelen - zelfs als u eenvoudig twee keer per dag 15 minuten loopt.
Dit soort matige lichaamsbeweging maakt het mogelijk eiwitten vrij te maken die bekend staan als neurotrofe of groeifactoren, waardoor zenuwcellen groeien en nieuwe verbindingen tot stand worden gebracht. Specifiek, lage intensiteit oefening zorgt voor zenuwcelgroei in de hippocampus, een gebied van de hersenen dat helpt bij het reguleren van de stemming. Naarmate de hippocampus groeit, verbetert de stemming. Twee keer per dag met je hond wandelen kan zowel jij als je hond gelukkig maken.
Cardio voor gewichtsverlies
Als je doel gewichtsverlies is, kan tweemaal daags cardio je helpen een trainingsroutine op te stellen. Wanneer u voor het eerst begint met trainen, kan het nuttig zijn om het proces te vergemakkelijken door tweemaal of zelfs drie keer per dag cardio te doen. Het voelt misschien veel beter om 10 minuten tegelijk te voltooien in plaats van 30 minuten tegelijk.
Na verloop van tijd zal je uithoudingsvermogen verbeteren en vind je het misschien gemakkelijker om 30 minuten per keer te voltooien. U kunt zelfs uw dagelijkse cardio-minuten verdubbelen, zodat u tot 300 minuten per week matige intensieve training, 75 minuten krachtige activiteit of een combinatie van beide uitvoert. Matige lichaamsbeweging kan twee keer per dag 15 minuten lopen omvatten, terwijl krachtigere activiteiten rennen of fietsen kunnen omvatten.
Let echter op dat u niet te veel traint, omdat dit het risico op letsel verhoogt. Beperk uw krachtige trainingen van twee keer per dag tot een of twee keer per week of wissel af met oefeningen van matige intensiteit; u kunt bijvoorbeeld 's ochtends gaan hardlopen en' s avonds wandelen. Zorg daarnaast voor voldoende slaap en neem ten minste één volledige dag vrij van krachtige oefeningen per week om te herstellen van tweemaal daags workouts. Op uw rustdagen kunt u matige activiteiten uitvoeren, zoals wandelen.
