Gewogen vesten maken oefeningen zoals push-ups, wandelen, joggen en sporten uitdagender. Vesten kunnen zo weinig wegen 5 pond of ze kunnen 80 pond overschrijden. U kunt de meeste gewogen vesten aanpassen door metalen blokken uit de zakken toe te voegen of te verwijderen. Hierdoor kun je het gewicht van je vest geleidelijk verhogen naarmate je fitter en sterker wordt.
Toepassingen
De militairen, wetshandhavingsinstanties, brandweerlieden, sporters en fitnessliefhebbers gebruiken allemaal gewogen vesten. Gewogen vesten kunnen worden gebruikt om het dragen van kogelvrije kleding of brandbestrijdingsapparatuur te simuleren om werkspecifieke fitness te ontwikkelen of gewoon om sporten veeleisender te maken. Sommige atleten gebruiken gewogen vesten om hun kracht voor rennen en springen te vergroten.
Spinale compressie
Hoewel gewichtsvesten een geaccepteerde tool zijn om je conditie en kracht te vergroten, bieden ze ook een verhoogde kans op letsel. Gewogen vesten zitten op je schouders en worden om je middel vastgemaakt. Je wervelkolom, die bestaat uit 33 wervels en tussenwervelschijven, ondersteunt dit geweer. Het extra gewicht dat door het vest wordt geleverd, kan leiden tot compressie van uw tussenwervelschijven, wat een verkleining van de ruimtes tussen wervels is. Het comprimeren van tussenwervelschijven kan leiden tot rugpijn en letsel.
Spinale compressie vermijden
Vermijd activiteiten met een hoge impact om uw risico op compressie-gerelateerde verwondingen te verminderen. Springen en rennen heeft een grote impact op je rug, zelfs als je geen gewogen vest draagt. Rennen en springen terwijl je een gewichtsvest draagt, kan een noodzakelijk risico zijn dat je traint voor competitiesporten of het leger, maar als je traint voor algemene fitness en gezondheid, wegen de risico's van ernstig rugletsel op tegen eventuele voordelen.
Veranderd zwaartepunt
Normaal gesproken bevindt uw massamiddelpunt zich direct boven uw ondersteuningsbasis. Dat wil zeggen dat uw gewicht boven of zeer dicht bij uw wervelkolom ligt. Dit betekent dat er heel weinig spierspanning nodig is om je rechtop te houden. Een gewogen vest, vooral een zwaar belastend vest, verplaatst uw massamiddelpunt weg van uw steunbasis en plaatst vervolgens een extra belasting op uw spieren. Als deze belasting ongelijk is, kan dit leiden tot veel stress op de spieren aan de andere kant van de belasting. Als het gewicht zich aan de voorkant van uw lichaam bevindt, moeten uw rugspieren overuren werken en moeten de spieren van uw buik harder werken dan normaal als de belasting op uw rug inwerkt. Beide scenario's plaatsen uw wervelkolom in een mechanisch moeilijke positie die kan leiden tot letsel.
Uw risico minimaliseren
Om het meeste uit uw gewogen vest te halen en uw risico op letsel te minimaliseren, moet u er altijd voor zorgen dat het gewicht gelijkmatig over de voorkant en de achterkant wordt verdeeld. Als u dit niet doet, neemt het risico op letsel aanzienlijk toe. Zorg er ook voor dat het gewicht gelijkmatig van links naar rechts wordt verdeeld om laterale spanningen te voorkomen. Als uw gewichtsvest een heupgordel heeft, zorg er dan voor dat deze stevig vastzit om het gewicht zo dicht mogelijk bij uw lichaam te houden.
