Een cervicale fusie op het niveau van C5 tot C6 is een belangrijke operatie die de beweging in uw nek permanent verandert. Desondanks worden personen die deze procedure ondergaan niet uitgesloten van het versterken van de spieren in hun nek en bovenrug.
Het oefenen van deze spiergroepen kan helpen de houding te verbeteren en de druk op de andere cervicale niveaus te verminderen. Veel verschillende oefeningen kunnen veilig worden gedaan na dit soort operaties.
Cervicale isometrie
Isometrie is een zachte manier om de spieren in je nek te versterken zonder je wervelkolom te bewegen.
How To: Plaats twee vingers in de buurt van je linkertempel. Probeer vervolgens je hoofd naar links te draaien, maar weersta de beweging met je vingers. Houd dit 5 tot 10 seconden vast en ontspan dan. Herhaal de oefening aan de rechterkant na een volledige set. Begin met 10 tot 20 procent van je inspanning te duwen en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate het vasthouden gemakkelijker wordt. Je kunt deze oefening ook aanpassen door je nek zijwaarts te buigen in plaats van deze te draaien.
Gevoelige extensie
De oefening werkt de lagere trapeziusspier, die helpt de schouderbladen te drukken en uw houding te verbeteren.
How To: Ga op je buik liggen met je armen uitgestrekt en je handpalmen naar beneden. Begin met je schouderbladen naar beneden en naar achteren te brengen. Til vervolgens beide armen in de lucht en langzaam weer naar beneden zonder uw schouderbladen te ontspannen. Aangezien dit gemakkelijk wordt, kan een gewicht van 1 tot 2 pond worden toegevoegd om de uitdaging te vergroten.
rijen
Rijen gebruiken een weerstandsband om de rhomboids te activeren, een spier die helpt de schouders terug te trekken.
Hoe: bevestig een weerstandsband rond een paal of op de binnenknop van een gesloten deur. Houd een uiteinde van de band in elke hand en trek naar achteren. Terwijl u dit doet, knijpt u uw schouderbladen samen zonder uw schouders op te halen. Laat de spanning na een houdperiode van 1 tot 2 seconden los.
Gevoelige horizontale ontvoering
De middelste trapezius, die helpt bij het voorkomen van een afgeronde schouderhouding, is het doelwit van deze oefening.
How To: Ga op je buik liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkant alsof je vliegt. Begin met je schouderbladen naar beneden en naar achteren te brengen. Til vervolgens met je handpalmen naar beneden, je armen in de lucht en houd ze daar 1 tot 2 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Houd in elke hand een licht gewicht vast als deze oefening te gemakkelijk wordt.
Opdrukken
Press-ups zijn een andere geweldige techniek voor het activeren van de lagere trapeziusspier.
How To: Ga op een stoel met armen zitten en zet beide voeten plat op de grond. Gebruik je armen om omhoog en uit de stoel te drukken tot je ellebogen recht zijn. Aanvankelijk kunt u indien nodig helpen met uw benen. Laat je vervolgens langzaam weer zakken. Probeer je nek ontspannen te houden terwijl je dit doet.
Bestand tegen schouderverlenging
Deze oefening richt zich op meerdere spieren die de houding helpen verbeteren en de belasting van uw nek verminderen.
How To: Houd met je armen langs je zij en je ellebogen uitgestrekt een uiteinde van een beveiligde weerstandsband in elke hand. Breng je armen langzaam naar achteren zonder je ellebogen te buigen. Terwijl u dit doet, drukt u uw schouderbladen naar beneden en naar achteren. Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast en ontspan vervolgens.
aanbevelingen:
Om deze spiergroepen effectief te versterken, doe je twee tot vier sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening. Deze routine kan twee tot drie keer per week worden uitgevoerd. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw chirurg voordat u met deze oefeningen begint, vooral als u onlangs een operatie heeft ondergaan. Bovendien moet elke oefening die verhoogde pijn veroorzaakt onmiddellijk worden gestopt.
