Het is zeldzaam om over therapie voor je knieën te praten zonder de lage impactvoordelen van fietsen en elliptische trainingen te bespreken. Beide zijn vormen van oefening voor knieblessures, omdat je knieën mobiel en sterk houden kan verdere schade minimaliseren. Knieschade varieert drastisch en daarom kan het begrijpen van de verschillen tussen fietsen en elliptisch helpen u en uw arts de beste aanpak bepalen. De belangrijkste verschillen hebben betrekking op gewrichtskrachten, lichaamspositie en spieractivatie.
Gezamenlijke krachten
Fietsen en de elliptische trainer zijn beide handige hulpmiddelen om te werken aan het bewegingsbereik, de kracht en het uithoudingsvermogen van de knie zonder grote krachten op uw knieën te zetten. Onderzoek gepubliceerd in het novembernummer van "Klinische orthopedie en aanverwant onderzoek" wees uit dat fietsen resulteerde in lagere gewrichtskrachten in vergelijking met de elliptische trainer en dat de elliptische trainer een vergelijkbare impact had op de knie in vergelijking met lopen. Daarom kunnen mensen met ernstige knieschade, door degeneratieve aandoeningen zoals artrose, meer profiteren van fietsen vanwege minder impact op de kniegewrichten.
Lichaamspositie
De elliptische trainer heeft meer gewicht nodig dan fietsen, omdat hij het lopen nabootst, maar meer beweging van heup, knie en enkel met zich meebrengt. Het vereist balans en rompcontrole met behoud van een rechtopstaande houding. Dit is gunstig en vertaalt zich naar de manier waarop je knieën elke dag worden gebruikt. De elliptische trainer kan echter een uitdaging zijn voor mensen met meer betrokken knieklachten of andere gezondheidsproblemen. Fietsen biedt een optie voor mensen die moeite hebben met evenwicht of rechtop staan, zelfs een liggende houding met verhoogde zit- en rugsteun mogelijk te maken.
Spieractivering
Hoewel fietsen en de elliptische trainer je spieren anders kunnen activeren, hebben beide soorten apparatuur het vermogen om alle ondersteunende kniespieren te versterken. Het is belangrijk om de trainingsapparatuur aan uw lichaamstype aan te passen en de hoeveelheid kniebereik en weerstand in te stellen op pijnvrije niveaus. Het vergroten van de knieflexie of kniekromming en de hoeveelheid weerstand zullen meer druk op uw knieën uitoefenen. Daarom is het belangrijk om een instelling te vinden die je beenspieren werkt, maar niet de pijn en ontsteking in je knieën verhoogt.
Voorzorgsmaatregelen
Kniegezondheid gaat over het vinden van een evenwicht, omdat zowel te veel als te weinig impact schadelijk kan zijn voor uw gewrichten. Hoewel fietsen en de elliptische trainer worden beschouwd als oefeningen met een lage impact voor beschadigde knieën, zijn er nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Tijd, intensiteit en frequentie van de oefening moeten worden gecontroleerd, zodat u uw knieën niet erger maakt. Als u een toename van pijn, stijfheid of ontsteking ervaart, moet u uw trainingsroutine aanpassen. Raadpleeg uw arts voor advies voordat u met een trainingsprogramma voor uw knieën begint.
