Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar in capsule, tablet en kauwbare vorm. Te kauwen calcium ziet eruit als snoep en je hoeft er niets mee te drinken. U moet capsule of tabletcalcium innemen met voedsel en vloeistof. Melk bevat van nature calcium en hoeft geen calciumsupplement te vergezellen, tenzij dit door uw arts is voorgeschreven. Melk interfereert ook met de opname van bepaalde vitamines en mineralen. Als u een multivitamine neemt die calcium bevat, neem deze dan in met water.
Calciumsupplementen nemen
Calciumsupplementen worden het best opgenomen als u ze met voedsel inneemt. U kunt calciumcitraat zowel op een lege maag als met voedsel innemen, merkt MayoClinic.com op. U kunt elk soort voedsel eten wanneer u uw calciumsupplement neemt. Er zijn ook geen beperkingen voor het nemen van uw calciumsupplement met een glas melk, hoewel u ook iets moet eten.
Toenemende absorptie
Calcium overdosis
Pas op dat u niet te veel calcium in de vorm van een supplement of via dieetmiddelen neemt, zoals het drinken van overmatige hoeveelheden melk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1.000 mg per dag, maar senioren en zwangere vrouwen hebben iets meer nodig. De aanvaardbare bovengrens voor calcium is 2.000 mg, wat de hoogste hoeveelheid is die u kunt nemen zonder toxiciteit te ervaren. Een overdosis calcium kan een verhoogd risico op nierstenen en prostaatkanker veroorzaken. Deze risico's worden normaal gesproken geassocieerd met een overdosis calcium in supplementvorm.
