Vasten - of gedurende een bepaalde periode niets anders drinken dan water - lijkt een snelle en gemakkelijke manier om snel een paar kilo te vallen. De meeste grote gezondheidsorganisaties, waaronder de American Heart Association, raden niet aan drastische maatregelen te nemen om gewicht te verliezen. De ziekenhuizen en klinieken van de Universiteit van Iowa waarschuwen dat vasten voor een bepaalde periode je metabolisme vertraagt en wanneer je terugkeert naar het eten van regulier voedsel, zal je lichaam in de verleiding komen om elke calorie op te slaan als vet om op te slaan voor het volgende vastenevenement. Ondanks de problemen in verband met vasten, kan een korte, snelle periode van één tot drie dagen u helpen om te stoppen met het eten van verwerkt voedsel en fast food van slechte kwaliteit en u helpen aan een gezond afslankregime met gezond voedsel en verhoogde fysieke activiteit. Als je vast gewicht wilt verliezen, gebruik dan de volgende tips om er een veilig proces van te maken.
Sommige mensen moeten vasten vermijden
Bepaalde mensen moeten niet gedurende een bepaalde periode proberen te vasten. Zwangere en zogende vrouwen, kinderen en ouderen hebben voedingsbehoeften waaraan moet worden voldaan. Mensen die bepaalde ziekten hebben of bepaalde medicijnen gebruiken, moeten ook contact opnemen met hun arts voordat ze een vasten proberen.
Verminder lichamelijke activiteit
Een reden waarom vasten niet wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, is dat ze je van energie beroven. Verhoogde lichamelijke activiteit wordt meestal aanbevolen om gewichtsverlies te stimuleren, maar als u aan het vasten bent, moet u laag liggen. Het kan zijn dat u tijdens de training uitgeput raakt of niet in staat bent om een training met een goede vorm te voltooien, met mogelijk letsel tot gevolg. Je lichaam zal ook in spiermassa duiken voor energie.
Minimaliseer uw verwachtingen
Na een paar dagen vasten zul je waarschijnlijk afvallen. Verwacht echter niet dat het gewichtsverlies op de lange termijn zal duren. U bent aanzienlijk watergewicht kwijtgeraakt dat terugkeert wanneer u weer begint te eten. Het kan zijn dat je problemen hebt met het vasthouden van een volledige snelle en uiteindelijk binging vanwege extreme honger. Als u besluit om een paar dagen te vasten, beperk dan uw sociale functies zodat u niet wordt blootgesteld aan verleidelijke maaltijden.
Hydrate
Zorg ervoor dat u tijdens het vasten veel water of kruidenthee blijft drinken. Laat jezelf niet uitdrogen, omdat dit tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Bijwerkingen
Wees voorbereid op bijwerkingen van uw vasten. Als u cafeïne, alcohol en overmatige hoeveelheden suiker opgeeft, kunt u hoofdpijn krijgen. Door honger kunt u zich misselijk en duizelig voelen.
Breek langzaam
Na je vasten, introduceer je geleidelijk voedsel zoals aanbevolen door de Healing Daily-website. In plaats van je systeem te shockeren met een enorme, vette maaltijd, begin je met het eten van lichte maaltijden die hele voedingsmiddelen bevatten, zoals verse producten en mager vlees. Uw spijsvertering heeft tijd nodig om zich aan te passen om weer fulltime te werken.
