Wanneer u traint en uw lichaam zweet, verliest u daarbij waardevolle elektrolyten. Drink een elektrolytendrank om te recupereren wat verloren is gegaan in lichaamsvloeistoffen en om te voorkomen dat elektrolyten voortdurend verloren gaan. Deze worden vaak verpakt als sport- of energiedrank.
elektrolyten
Uw bloed en andere lichaamsvloeistoffen bevatten waardevolle mineralen die de elektrische functies van uw lichaam ondersteunen. De juiste balans van elektrolyten helpt u energie te geven en vitale organen, zoals uw hart, nieren en lever, goed te laten functioneren. De meest voorkomende elektrolyten zijn kalium, calcium, magnesium, chloride, natrium en fosfaat. Als uw lichaam een van deze elektrolyten mist, kunt u extreem ziek worden. Elektrolyten zijn meestal uitgeput tijdens krachtige inspanning. Ze kunnen ook verloren gaan door braken, ziekte, overmatig zweten, frequent urineren en een zonnesteek.
Voordelen
Elektrolytdranken bieden een snelle manier om vitale mineralen in uw bloedbaan te herstellen. Meestal bieden sportdranken een snelle manier om sommige vormen van verloren elektrolyten aan te vullen. Sportdranken zijn te vinden bij de meeste winkels en voedingswinkels. Retaildranken, zoals de Gatorade G-serie, bieden bescherming tegen elektrolytverlies en helpen het lichaam aan te vullen tijdens intensieve training. Dorstlessers bieden koolhydraatbrandstof aan spieren en houden het lichaam gehydrateerd. Orale elektrolytoplossingen, zoals Pedialyte, bieden een nauwkeurige combinatie van elektrolyten om vitale voedingsstoffen, zoals natrium en kalium, snel aan te vullen, zonder veel toegevoegde suiker en vulstoffen.
aanbevelingen
Drink maximaal acht 8-oz. glazen water en vloeistoffen dagelijks. Als u niet minstens zoveel drinkt - en indien nodig meer vloeistoffen - kunt u gemakkelijk elektrolyten missen. Voor, tijdens en na het sporten is het belangrijk om uitputting van spierglycogeen te voorkomen. Koolhydraten helpen de spieren van brandstof te voorzien en een goede mentale functie te behouden tijdens periodes van duursport. Het drinken van een elektrolytvervangend drankje voorafgaand aan een training helpt uw spieren beter met de stress om te gaan en verhoogt de cardio-output.
Voorzorgsmaatregelen
Als uw elektrolytniveau te laag wordt, kunt u organen beschadigen en uw gezondheid ernstig in gevaar brengen. Altijd een elektrolytendrank bij de hand hebben; minstens 8 oz drinken. voorafgaand aan de training vermindert uw risico op elektrolytenbalans. Bepaalde aandoeningen kunnen ontstaan door een verstoorde elektrolytenbalans, waaronder afname van de urineproductie, overmatige dorst, slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, gebrek aan zweten, snelle hartslag, verzonken ogen en koorts. Ernstige uitdroging kan gemakkelijk optreden en vereist onmiddellijke medische aandacht.
