Hardlopen is een high-impact oefening die grote druk legt op belangrijke gewrichten zoals je enkels, knieën en heupen. Stevige hardloopschoenen die veel kussen en ondersteuning bieden en die goed bij je voeten passen, zijn belangrijk voor elke hardloper. Maar als je met hielspoor rent, moet je extra voorzichtig zijn bij het kiezen van de beste hardloopschoenen om je voeten te ondersteunen.
Over hielspoor
Een hielspoor is een afzetting van calcium die zich op de hiel vormt, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Een hielspoor kan ontstaan door aanhoudende plantaire fasciitis, een andere aandoening die hielpijn veroorzaakt. Zowel plantaire fasciitis als hielspoor worden veroorzaakt door ontsteking van de pezen in de voet, wat resulteert in pijn in de hiel.
Het belang van goede schoenen
Omdat hielsporen het gevolg zijn van ontsteking van de voet, is het belangrijk om de belasting van de voet te verminderen. Bij het lopen in versleten schoenen, schoenen die niet zijn ontworpen voor hardlopen of schoenen die onvoldoende ondersteuning bieden, absorberen de ontstoken pezen op de voet die impact. De impact van hardlopen op slechte schoenen kan ontstekingen en pijn verergeren, terwijl zachte, zachte hardloopschoenen meer impact absorberen en de belasting van de voet verminderen.
Schoenen kiezen
Herstellen van hielspoor
Het is mogelijk dat u een pauze moet nemen om te rennen als u plantaire fasciitis of hielspoor ontwikkelt. De voet moet rusten en genezen om ontstekingen in de hiel te verlichten, omdat de impact van hardlopen de ontsteking verder kan bevorderen en genezing kan voorkomen. Regelmatig strekken van de achillespees voor en na een run kan de pijn verlichten. Een gewatteerde hielinzet of een lift in de hiel kan helpen de pijn van een hielspoor te verlichten wanneer deze in uw hardloop- of andere schoen wordt geplaatst. Icing the heel kan ook helpen om hielspoorpijn te beheersen, net als niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen. Mogelijk moet u 's nachts ook een spalk op de voet dragen om te helpen rekken
