Rennen, joggen en overmatig gebruik van de spieren kan leiden tot kuitpijn. Als uw kalveren pijn doen op de loopband, kunt u een spierbelasting krijgen die optreedt wanneer spiervezels scheuren. Uw vorm tijdens het hardlopen op een loopband kan uw risico op het ontwikkelen van kuitpijn vergroten. Door pijnlijke spieren te behandelen en verdere verwondingen te voorkomen, kunnen uw loopbandroutines comfortabel en effectief worden.
Bijwerkingen van het gebruik van de loopband
Terwijl loopbanden een gecontroleerde omgeving bieden om te trainen, omvatten bijwerkingen van het gebruik van de loopband gewichtsverandering, waardoor uw pas van uw normale looppatroon verandert. Als u probeert te balanceren op het draaiende oppervlak van een loopband, kunt u uw voorwaartse helling vergroten of verkleinen, wat uw kuitspieren kan beïnvloeden. Wanneer u op een baan of op de weg rent, past u vaak onbewust uw snelheid aan; op een loopband beweegt u echter met de snelheid van de loopband.
Ken je kuitspieren
Je kuiten hebben twee hoofdspieren. De soleus-spier helpt u om uw voet te richten, terwijl de gastrocnemius-spier u ook helpt uw kniebewegingen onder controle te houden. Tijdens het hardlopen werken deze twee spieren samen om u te helpen uw voeten te strekken en in te trekken in een continue loopbeweging. Spierstammen in de kuiten kunnen variëren in intensiteit en locatie.
Pijn in de buurt van het lagere kalf is waarschijnlijk te wijten aan een gespannen soleusspier, terwijl pijn in het hele kuitgebied waarschijnlijk letsel aan de gastrocnemiusspier omvat. Een milde inspanning kan je slechts een beetje storen terwijl je rent, terwijl een zware inspanning eenvoudig lopen moeilijk kan maken.
Voorkom pijn op de loopband
Een goede spiervoorbereiding kan helpen spierpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door op een loopband te lopen. Je spieren opwarmen met een reeks basisbewegingen, zoals stevig wandelen of eenvoudige gymnastiek, kan je kuiten voorbereiden op de ontberingen van hardlopen. Zachte rekoefeningen helpen uw spieren lenig te houden en kunnen u helpen spiertranen, gewrichtsblessures en pijn in de benen te voorkomen na het lopen op een loopband.
Voordat je op de loopband springt, doe je wat dynamische kuituitrekkingen, zoals zachte kuitverhogingen, om je kuitspieren op te warmen. Terwijl u op de loopband staat, concentreer u op uw houding en probeer te voorkomen dat u leunt. Na uw training kunt u een statische kuitrek doen, bijvoorbeeld door uw hiel onder het niveau van een stap te laten vallen, om uw spieren te verlengen.
Pijn in de benen na het hardlopen op een loopband kan ook worden voorkomen door uw run te vervangen door een wandeling. Overmatig gebruik van uw soleusspier kan leiden tot kuitpijn bij het rennen. Volgens een studie van februari 2015, gepubliceerd door Journal of Physical Therapy Science , werkt de soleusspier veel harder tijdens het hardlopen dan bij het lopen.
Behandel kuitpijn
De eerste behandeling voor kuitspierstammen omvat de RICE-methode. Dit acroniem staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Door de spier te laten rusten, is het tijd om te herstellen. Het zo snel mogelijk aanbrengen van een ijspak kan helpen zwelling en intramusculaire bloedingen te verminderen, de mate van schade te beperken en het ongemak te verminderen. Compressie omvat het omwikkelen van de kuit met een elastisch sportverband, terwijl verhoging helpt de zwelling af te voeren en de toegevoegde belasting van uw lichaamsgewicht te verwijderen.
Terugkerende kuitpijn of kuitpijn die niet oplost met de RICE-methode kan een professionele medische diagnose en behandeling vereisen. Ga niet trainen op de loopband totdat uw arts u toestemming geeft om uw looproutine te hervatten.
