Stel je voor dat je elke dag kijkt terwijl je haar begint uit te vallen tijdens het poetsen en er niet veel lijkt te zijn om het op je hoofd te vervangen. Licht dunner worden wordt duidelijk en je realiseert je dat je je haar verliest. Dus wat voor soort vitamines kun je nemen om je haar te houden, of het nu is om te voorkomen dat het uitvalt of het helpt terug te groeien? Of nog beter, als je haar nog niet overmatig is afgeschud, welke vitamines kun je nu nemen voor haarverlies dat kan helpen het af te wenden?
Vitamine A
Vitamine A is een antioxidant die helpt bij de productie van hoofdhuidolie. Het is belangrijk op te merken dat overmatige hoeveelheden vitamine A ongewenste effecten kunnen hebben, door de haargroei te remmen, en zelfs giftig kunnen zijn. De aanbevolen dagelijkse dosis is 5.000 IE, maar het Linus Pauling Institute van Oregon University heeft een verhoogd risico vastgesteld op het ontwikkelen van botziekten zoals osteoporose geassocieerd met 5.000 IE inname, en daarom hebben sommige supplementfabrikanten het gehalte verlaagd tot 2.500 IE.
B complex
Zoals de naam al doet vermoeden, zijn de Bs complex… er zijn er veel en sommige zijn afhankelijk van elkaar om te kunnen functioneren.
B12 kan op zichzelf verantwoordelijk zijn voor haarverlies, simpelweg vanwege een tekort. Regelmatige injecties met B12 kunnen haaruitvalproblemen oplossen. Het wordt niet goed door het lichaam opgeslagen en is vereist voor het gebruik van zuurstof door het lichaam en voor metabolisme. Het is nodig voor activering van B6 en helpt bij het aanmaken van niacine. B12 is het meest absorbeerbaar wanneer het wordt ingenomen met vitamine C en de aanbevolen dagelijkse dosis is 50 mg. B6 wordt ook gedacht om haaruitval te voorkomen. Het helpt ook bij het kleuren van het haar en speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van niacine, wat nodig is voor een gezonde bloedsomloop. B6 moet volledig worden verkregen door middel van voeding of supplementen omdat het menselijk lichaam het niet zelf kan synthetiseren. De aanbevolen dagelijkse dosis varieert van 1, 3 tot 2 mg. B3, ook bekend als niacine, wordt gedacht dat het cholesterol in de hoofdhuid vermindert, wat de haargroei remt. Het is ook essentieel voor een gezonde bloedcirculatie naar het lichaam en de hoofdhuid. De aanbevolen dagelijkse dosis is 16 tot 18 mg.
biotine
Biotine verdient speciale vermelding. Het is ook een B-vitamine, maar het belang ervan in de rol van haargroei kan niet genoeg worden benadrukt. Hoewel het kan worden geconsumeerd, zei klinisch onderzoeker Andrew Lessman ooit dat duizenden calorieën moesten worden gegeten om de hoeveelheid biotine te krijgen die nodig is om het verschil te maken. Het bevordert de haargroei en is cruciaal om uitdroging van het haar te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 30mcg.
Vitamine C
Vitamine C is een natuurlijke antioxidant en helpt gezond haar te behouden. Het helpt bij de synthese van collageen en is direct beschikbaar in het dieet. De aanbevolen dagelijkse dosis is 90 tot 120 mg.
Vitamine E
Vitamine E is van vitaal belang voor de hoofdhuidcirculatie en celregeneratie, beide noodzakelijk voor de haargroei. De aanbevolen dagelijkse dosis is 15 tot 19 mg.
