Veel activiteiten in het dagelijks leven vereisen spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen van uw spieren is om herhaaldelijk gedurende langere tijd tegen weerstand aan te gaan. De meeste sporten vereisen het ook, samen met spierkracht. Duursevenementen zoals hardlopen en fietsen op lange afstand zijn opmerkelijk, maar andere sporten zoals roeien en rotsklimmen vereisen ook spieruithoudingsvermogen. Het verbeteren van uw spieruithoudingsvermogen helpt u minder snel vermoeid te raken, zodat u de afstand kunt afleggen.
Rennen
Of u nu 30 minuten gaat joggen of een marathon loopt, hardlopen vereist spieruithoudingsvermogen. Bij elke stap moeten je grote onderlichaamsspieren, inclusief je hamstrings, quadriceps en bilspieren, samentrekken tegen de zwaartekrachten en je eigen lichaamsgewicht. Als je heuvels oploopt, moeten je spieren nog meer kracht kunnen weerstaan. Hoe verder je rent en hoe heuvelachtiger het terrein, des te gespierder uithoudingsvermogen is vereist.
U kunt spieruithoudingsvermogen voor hardlopen opbouwen door geleidelijk langere afstanden te lopen. Dit versterkt je hart en longen die de zuurstof leveren die je spieren herhaaldelijk moeten samentrekken, evenals je spieren.
Wielersport
Fietsen, vooral over lange afstanden, vereist langdurige energie en kracht van de benen en billen, evenals de cardiovasculaire en ademhalingssystemen. Fietsers die hun lichaamsbouw opbouwen en hun trainingen variëren tussen heuvels en vlak terrein, verhogen geleidelijk hun spieruithoudingsvermogen en ze vergroten het vermogen van hun hart en longen om vitale zuurstof te leveren aan die spieren met minimale vermoeidheid.
Varieer uw fietsafstanden en tempo om uithoudingsvermogen op te bouwen. Wissel af tussen lange fietsavonturen en korte avonturen om je lichaam te laten herstellen tussen ritten. Dit helpt je niet alleen om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar voorkomt blessures.
Veld hockey
Hockey vereist kracht en uithoudingsvermogen in meerdere spiergroepen in uw boven- en onderlichaam. Als je hockey speelt, wordt van je verwacht dat je snel rent, slaat, slingert en van richting verandert. Dit is niet het type spieruithoudingsvermogen dat nodig is om te rennen, waarbij je spieren steeds dezelfde beweging moeten uitvoeren; je moet eerder kunnen rennen, slaan en slingeren voor de lengte van een scrimmage of een kwartier van 15 minuten.
Tijdens de training kunt u uithoudingsvermogen opbouwen door oefenoefeningen te doen die steeds langere perioden van intense activiteit vereisen. Je kunt ook een lager gewicht, hogere rep-krachttraining en intervaltraining doen om zowel het spieruithoudingsvermogen als de kracht te verbeteren.
Roeien
De standaard wereldkampioenschap raceafstand bij roeien is 2.000 meter. Het is lang genoeg dat roeiers aanzienlijk gespierd uithoudingsvermogen in hun armen en benen nodig hebben. Aandrijvingen - de actie die nodig is om de riem naar u toe te trekken - vereisen herhaalde aanvallen van spierkracht en cardiovasculair en respiratoir uithoudingsvermogen om de zuurstof te leveren die nodig is om die kracht te genereren. Om je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, doe je een mix van lange langzame duurtraining, tempo- en tempotraining en intervaltraining.
Andere sporten
De lijst met sporten waarvoor spieruithoudingsvermogen is vereist, is volledig. U kunt sporten onderscheiden die uithoudingsvermogen vereisen van sporten die niet alleen plaatsvinden door de hoeveelheid tijd dat spiercontractie plaatsvindt. Een golfswing, een enkele Olympische lift en een sprint van 40 meter vereisen kracht en kracht, maar weinig gespierd uithoudingsvermogen. Andere sporten die spieruithoudingsvermogen vereisen, zijn onder meer voetbal, zwemmen, worstelen, bergbeklimmen, boksen, vechtsporten, kunstschaatsen, surfen, skiën en basketbal.
