Je bent afgevallen en je buik is gekrompen, maar het zakje vet net onder je navel weigert toe te geven. Het is onwaarschijnlijk dat onderbuikcrunches helpen omdat ze zijn ontworpen om spieren op te bouwen, waardoor het gebied meer kan uitsteken als u de spier onder het vet traint. Dit koppige gebied moet uiteindelijk reageren op een eet- en oefenplan dat de nadruk legt op het verminderen van uw algehele lichaamsvet. Om een superplatte buik te krijgen en het vet net onder je navel uit te roeien, streef je naar een lichaamsvetpercentage van minder dan 20 procent als een vrouw of 10 procent als een man.
Over het vet onder de navel
Buikvet bestaat uit onderhuids vet, het spul dat net onder de huid zit en zacht en knijpbaar aanvoelt, evenals diep visceraal vet. Richt je eerst op het verliezen van visceraal vet, dat goed reageert op traditionele caloriearme diëten, schoner eten en regelmatige lichaamsbeweging. Als je dat bent kwijtgeraakt, kan het zijn dat het onderhuidse vet net onder je navel koppiger is. Het onderhuidse vet is echter meer een cosmetisch probleem - het diepe viscerale vet is wat ervoor zorgt dat uw risico op chronische ziekten omhoogschiet.
Buikspieroefeningen verbranden geen vet - ze bouwen spieren op. Je kunt crunchen, benen optillen en draaien, maar als je nog steeds lichaamsvet hebt dat het gebied onder de navel bedekt, zie je niet de resultaten die je zoekt. Het is mogelijk om dun te zijn maar toch een hoog aandeel lichaamsvet te hebben. Je genen beïnvloeden ook het patroon waarmee je vet verliest. Veel mensen die een gezond gewicht hebben, houden het vet net boven en onder de navel vast als een laatste beetje vetopslag.
Maak je klaar om te binden
Beheersbare voedingsveranderingen en niveaus van lichaamsbeweging zijn vereist om de meeste mensen op een gezond gewicht te krijgen. Als je dat hebt bereikt en meer moet leunen om aanhoudende plaatsen voor vetopslag aan te pakken, zoals direct onder je navel, is er meer aandacht voor je dieet en een betere fitnessbepaling nodig. Je kunt geen workouts overslaan, cheatdagen hebben of hard feesten.
Extra stappen die uw kansen vergroten om slanker te worden, zijn onder meer dagelijks voldoende water drinken, zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen en levensstijlstress verminderen. Als je gezond bent, overweeg dan of het verliezen van het zakje onder je navel de extra moeite waard is.
Herzie uw dieet om mager te worden
Als je stappen hebt genomen om gewicht te verliezen en veel buikvet, moet je eraan blijven werken om het vet onder de navel te verliezen. Volg een strenger dieet dat alleen volledig voedsel omvat, verbied suikerhoudende dranken en vermijd het meeste restaurantvoedsel. Maaltijden bestaan voornamelijk uit een gebakken of gegrilde proteïne, zoals kipfilet of witte vis, een kleine portie bruine rijst of zoete aardappelen en gestoomde groene groenten of een salade met citroensap en olijfolie.
Porties met oogverblindende porties en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is niet genoeg om de laatste zakken vet te verliezen. U moet volledig op punt zijn met een geheel voedsel, portiegestuurd plan. U moet uw porties nauwkeurig meten om ervoor te zorgen dat u uw calorieverbruik niet overschrijdt. Vijf of zes kleine maaltijden kunnen u helpen op koers te blijven met het strengere menu. Omdat je dit laatste beetje vet verliest, kun je ook streven naar een bescheiden calorietekort van slechts 250 calorieën per dag. Een te groot tekort ontmoedigt de groei van spiermassa, die u wilt aanmoedigen om u te helpen vet efficiënter te verbranden, uit te leunen en dat beetje vet in uw lage buik te verliezen.
Oefening om van vet af te komen
Om meer vet te verbranden en een slanker frame te krijgen, maak je twee of drie van die wekelijkse cardio-sessies uit intensieve intervaltraining. Wissel na een warming-up korte perioden van extreem intensief cardiovasculair werk af met rustintervallen. Fiets bijvoorbeeld gedurende 4 minuten met een totale intensiteit en pedaal vervolgens langzaam gedurende 2 minuten. Herhaal dit voor de duur van je training. Een artikel gepubliceerd in 2011 in het Journal of Obesity heeft een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek beoordeeld waaruit blijkt dat deze trainingsmethode het vet het meest effectief verbrandt.
Weerstandstraining is ook essentieel in je zoektocht om het zakje vet onder je navel te verliezen. Pak alle belangrijke spiergroepen aan om uw verhouding tussen spiermassa en vetmassa te verbeteren. Hoewel sommige buikspieroefeningen, zoals planken en hangende beenverhogingen, in je routine moeten worden opgenomen, moet je je ook richten op grote, functionele bewegingen zoals lunges, squats, deadlifts en pullups.
