Zeg zo lang tegen je koffierun van vijftien. Hoewel er niets mis is met een beetje cafeïne, zijn er zoveel andere gezonde opties die je door die mistige middagval kunnen helpen. Lees verder voor acht manieren om op te laden als je je verspreid en traag voelt.
Zeg zo lang tegen je koffierun van vijftien. Hoewel er niets mis is met een beetje cafeïne, zijn er zoveel andere gezonde opties die je door die mistige middagval kunnen helpen. Lees verder voor acht manieren om op te laden als je je verspreid en traag voelt.
1 Ga terug naar de natuur.
Slechts 15 tot 20 minuten buiten verhoogt niet alleen je energie, maar het geeft je ook een onmiddellijke stemmingsstoot, volgens onderzoek van de Universiteit van Rochester. Stap weg van uw bureau en maak een stevige wandeling rond het blok.
Credit: @ spsergey84 via Twenty20Slechts 15 tot 20 minuten buiten verhoogt niet alleen je energie, maar het geeft je ook een onmiddellijke stemmingsstoot, volgens onderzoek van de Universiteit van Rochester. Stap weg van uw bureau en maak een stevige wandeling rond het blok.
2 Adem een opbeurende geur in.
Of het nu kaneel, citroen, rozemarijn, pepermunt of eucalyptus is, er zijn tal van verkwikkende geuren waarvan is aangetoond dat ze mentale vermoeidheid helpen bestrijden. Zorg er wel voor dat u een ruimtespray of etherische olie kiest die 100 procent zuiver is en vrij van synthetische chemicaliën of vulstoffen, zoals Nieves Cloud of Protection-spray, die jeneverbes en jeneverbessenaald bevat.
Luister nu: Marie Forleo deelt haar geheimen om burn-out te voorkomen
Credit: Chloe MillarOf het nu kaneel, citroen, rozemarijn, pepermunt of eucalyptus is, er zijn tal van verkwikkende geuren waarvan is aangetoond dat ze mentale vermoeidheid helpen bestrijden. Zorg er wel voor dat u een ruimtespray of etherische olie kiest die 100 procent zuiver is en vrij van synthetische chemicaliën of vulstoffen, zoals Nieves Cloud of Protection-spray, die jeneverbes en jeneverbessenaald bevat.
Luister nu: Marie Forleo deelt haar geheimen om burn-out te voorkomen
3 Oefen een one-minute meditatie.
Problemen met concentreren? Onderzoek suggereert dat meditatie je hersenen kan veranderen en je zelfs kan helpen focussen. Probeer deze eenvoudige techniek om te beginnen: blijf met open ogen aan je bureau zitten. Begin in te ademen en uit te ademen, en concentreer je uitsluitend op het gevoel van je ademhaling - en tel je ademhaling terwijl je gaat. Probeer je gezicht, je schouders, je rug, je armen, je benen te ontspannen. Als je geest afdwaalt (en dat zal gebeuren), breng je de focus eenvoudig terug naar je ademhaling.
Credit: @leungnoel via Twenty20Problemen met concentreren? Onderzoek suggereert dat meditatie je hersenen kan veranderen en je zelfs kan helpen focussen. Probeer deze eenvoudige techniek om te beginnen: blijf met open ogen aan je bureau zitten. Begin in te ademen en uit te ademen, en concentreer je uitsluitend op het gevoel van je ademhaling - en tel je ademhaling terwijl je gaat. Probeer je gezicht, je schouders, je rug, je armen, je benen te ontspannen. Als je geest afdwaalt (en dat zal gebeuren), breng je de focus eenvoudig terug naar je ademhaling.
4 Pak een verzadigende snack.
Geef ongezonde snacks door en kies iets dat zowel smaak als vezels bevat, zoals een handvol amandelen, plakjes appel met pindakaas of een Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 manieren zonder cafeïne om uw energie te verhogen
Credit: Del Monte Fruit en ChiaGeef ongezonde snacks door en kies iets dat zowel smaak als vezels bevat, zoals een handvol amandelen, plakjes appel met pindakaas of een Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 manieren zonder cafeïne om uw energie te verhogen
5 Probeer een koude splash.
Een onderzoek uit 2014 van de North American Journal of Medical Sciences toonde aan dat blootstelling aan kou je sympathische zenuwstelsel activeert en het niveau van endorfines en noradrenaline in het bloed verhoogt. Met andere woorden, het zorgt voor een kleine toename van de hartslag, bloeddruk en alertheid. Tenzij u in een luxe spa werkt, biedt uw werk waarschijnlijk geen dompelbad op kantoor, maar u kunt nog steeds een soortgelijk effect krijgen door uw gezicht, handen of de achterkant van uw nek te wassen met ijskoud water.
Credit: @Leonevondizic via Twenty20Een onderzoek uit 2014 van de North American Journal of Medical Sciences toonde aan dat blootstelling aan kou je sympathische zenuwstelsel activeert en het niveau van endorfines en noradrenaline in het bloed verhoogt. Met andere woorden, het zorgt voor een kleine toename van de hartslag, bloeddruk en alertheid. Tenzij u in een luxe spa werkt, biedt uw werk waarschijnlijk geen dompelbad op kantoor, maar u kunt nog steeds een soortgelijk effect krijgen door uw gezicht, handen of de achterkant van uw nek te wassen met ijskoud water.
6 Luister naar je favoriete vrolijke liedje.
Heb je ooit gemerkt hoe liedjes met een ritme, up-tempo beat je kunnen helpen langer te rennen of harder te trainen? Dat komt omdat de juiste muziek ongelooflijk stimulerend is. Maak een afspeellijst met je favoriete snellere tempo-melodieën en zet deze op wanneer je een snelle pick-up nodig hebt. Je krijgt bonuspunten - en ook meer energie - als je mee zingt!
: 14 eiwitrijk ontbijt om u de hele ochtend door te brengen
Credit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Heb je ooit gemerkt hoe liedjes met een ritme, up-tempo beat je kunnen helpen langer te rennen of harder te trainen? Dat komt omdat de juiste muziek ongelooflijk stimulerend is. Maak een afspeellijst met je favoriete snellere tempo-melodieën en zet deze op wanneer je een snelle pick-up nodig hebt. Je krijgt bonuspunten - en ook meer energie - als je mee zingt!
: 14 eiwitrijk ontbijt om u de hele ochtend door te brengen
7 Drink wat kruidenthee.
Als je 's middags een extra boost nodig hebt, zijn kruidenthee misschien wel het kaartje. Probeer een gemberthee, zoals Traditional Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Je kunt gemberkruidenthee de lichaamstemperatuur iets laten stijgen terwijl je metabolisme in een hoge versnelling wordt gezet. Deze wortel is populair in Aziatische landen, omdat wanneer de lichaamstemperatuur iets wordt verhoogd, het buiten niet zo warm aanvoelt als het eigenlijk kan zijn.
Pepermuntthee is een andere geweldige optie zonder cafeïne. Een onderzoek uit 2012 in het International Journal of Neuroscience ontdekte dat pepermuntthee de focus en concentratie kan verhogen.
Credit: Chloe MillarAls je 's middags een extra boost nodig hebt, zijn kruidenthee misschien wel het kaartje. Probeer een gemberthee, zoals Traditional Medicinals Organic Tulsi With Ginger. Je kunt gemberkruidenthee de lichaamstemperatuur iets laten stijgen terwijl je metabolisme in een hoge versnelling wordt gezet. Deze wortel is populair in Aziatische landen, omdat wanneer de lichaamstemperatuur iets wordt verhoogd, het buiten niet zo warm aanvoelt als het eigenlijk kan zijn.
Pepermuntthee is een andere geweldige optie zonder cafeïne. Een onderzoek uit 2012 in het International Journal of Neuroscience ontdekte dat pepermuntthee de focus en concentratie kan verhogen.
8. Ga rechtop staan en ga verder.
Slouchen is niet alleen slecht voor je rug, het kan je ook een gevoel van somberheid geven - zowel fysiek als mentaal. Dus ga rechtop zitten en probeer in plaats daarvan wat over te slaan. Dat klopt, overslaan. Volgens een onderzoek uit 2012 voelden mensen die zelfs maar een minuut overhielden zich achteraf alerter en energieker, terwijl degenen die met gebogen schouders liepen hun energie uitgeput vonden en hun humeur depressief.
Credit: @genesislinares_ via Twenty20Slouchen is niet alleen slecht voor je rug, het kan je ook een gevoel van somberheid geven - zowel fysiek als mentaal. Dus ga rechtop zitten en probeer in plaats daarvan wat over te slaan. Dat klopt, overslaan. Volgens een onderzoek uit 2012 voelden mensen die zelfs maar een minuut overhielden zich achteraf alerter en energieker, terwijl degenen die met gebogen schouders liepen hun energie uitgeput vonden en hun humeur depressief.
Wat denk je?
Wat zijn je favoriete manieren om op te laden wanneer de gevreesde 15.00 uur inzakken toeslaat? Welke van deze opties vind je het leukst om te proberen? Laat het ons hier weten!
: 7 Quick Protein Ball Recepten om je een boost te geven
Credit: @genesislinares_ via Twenty20Wat zijn je favoriete manieren om op te laden als de gevreesde 15:00 inzakkende hit? Welke van deze opties vind je het leukst om te proberen? Laat het ons hier weten!
: 7 Quick Protein Ball Recepten om je een boost te geven
