Een aanzienlijk deel van de bevolking heeft een fervent belang bij het gebruik van natuurlijke middelen, zoals appelazijn en honing, om de gezondheid te bevorderen. Met betrekking tot gewichtsverlies is azijn waarschijnlijk niet effectief, stelt de Mayo Clinic. Meer onderzoek is nodig om de effecten van zowel honing als water voor gewichtsbeheersing beter te bepalen, maar vroege studies suggereren dat ze kunnen helpen.
Ciderazijn voor gewichtsverlies
Veel mensen zoeken op internet naar informatie over behandelingen met appelazijn, inclusief de mogelijke waarde van de drank voor gewichtsverlies, maar wetenschappelijk bewijs dat dit gebruik ondersteunt, is zwak, zegt Harvard Health Publishing. Volgens de instelling is de meest geciteerde studie over dit onderwerp een klinische studie van april 2009 in de biowetenschappen, biotechnologie en biochemie .
Onderzoekers verdeelden de deelnemers in drie groepen om de effecten van het consumeren van 1 of 2 eetlepels azijn per dag te vergelijken met die van een placebo. Beoordelingen na drie maanden toonden aan dat de groepen die 1 of 2 eetlepels consumeerden, genoten van een kleine gewichtsvermindering en een afname van triglyceriden en buikvet. De inname van 1 eetlepel was voldoende om positieve resultaten te geven.
Een later onderzoek toont aan dat appelazijn gewichtsverlies kan bevorderen door de negatieve gevolgen van het eten van een vetrijk dieet te verminderen. Hoewel de studie die in mei 2016 in de Annals of Cardiology and Angiology is gepubliceerd ratten betrof, is het interessant vanwege wat het belooft. Ratten die appelazijn innamen vertoonden een afname van de eetlust, evenals gezondere bloedsuikerspiegel en lipiden, wat sommige effecten van vetrijke voedselconsumptie verzachtte.
Honing en gewichtsverlies
Veel onderzoeken tonen aan dat honing het potentieel heeft om zwaarlijvigheid te beheersen, stellen de auteurs van een onderzoek uit januari 2017 dat is gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Dit eerste onderzoek tot nu toe naar het gewichtsverlies van Maleisische honing is uitgevoerd bij zwaarlijvige ratten, maar het verdient vermelding vanwege de veelbelovende resultaten.
Het onderzoeksteam ontdekte dat dagelijkse honing-supplementen in het dieet met Acacia- of Gelam-honing, twee Maleisische variëteiten, een anti-zwaarlijvigheidseffect hadden dat superieur was aan dat van het gewichtsverliesmiddel orlistat. Bovendien had Gelam-honing een antioxidant- en lipideverlagend effect.
Een beoordeling in augustus 2018 in Nutrients ontdekte nog meer bewijs. Het onderzocht het geheel van onderzoek dat zich bezighield met het effect van honing op het metabool syndroom, een cluster van ziektes waarin obesitas de centrale gebeurtenis is.
De onderzoekers zeiden dat honing gunstig is voor het metabool syndroom vanwege het voordeel tegen obesitas, samen met het vermogen om de bloedglucose, bloeddruk en lipiden te verbeteren. Zij concludeerden dat honing "sterk potentieel" heeft voor de preventie en behandeling van metabool syndroom.
Water voor gewichtsverlies
Is het mogelijk dat de voordelen van voldoende water drinken gewichtsverlies kunnen inhouden? Onderzoek suggereert dat het kan.
Een beoordeling in juni 2016 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition evalueerde studies die het onderwerp verkenden. Het onderzoek betrof dieren, maar ze leveren "aanzienlijk bewijs" dat een toenemende waterinname tot gewichtsverlies leidt.
Een waarschijnlijk werkingsmechanisme dat aan het voordeel ten grondslag ligt, kan de metabolismeverhogende werking van water zijn, aldus de auteurs. Omdat gewichtsregulatie een complex proces is dat afhankelijk is van veel factoren, is een verhoogde waterinname een praktijk die mensen kunnen gebruiken bij hun inspanningen om kilo's af te werpen.
Een klein onderzoek uit augustus 2015, gepubliceerd in Obesity, geeft aan dat drinkwater vóór de maaltijd de effectiviteit van gewichtsverliesprogramma's kan verbeteren. De gerandomiseerde klinische proef omvatte slechts 84 zwaarlijvige volwassenen, maar het is het vermelden waard vanwege de substantiële bevindingen.
Ongeveer de helft van de deelnemers dronk 30 milliliter water 30 minuten voorafgaand aan hun hoofdmaaltijd, wat leidde tot een matig gewichtsverlies. Het is niet bekend of het voordeel voortkwam uit een toename van verzadiging of als het te wijten is aan andere factoren.
Voordelen van azijn en honing
Onderzoek levert geen overtuigend bewijs van de waarde van appelcider voor gewichtsverlies, maar onderzoeken naar een ander gebruik van de drank zijn positiever.
In een onderzoek in mei 2018, gepubliceerd in het Journal of Evidence-Based Integrative Medicine , hebben onderzoekers gekeken naar studies die te maken hebben met het effect van azijn op diabetes. Ze vonden kleine maar significante verbeteringen in HbA1c, een maat voor bloedglucose. De auteurs hebben vastgesteld dat klinische onderzoeken naar de werkzaamheid bij de controle van de bloedglucose de moeite waard zijn.
Voorzorgsmaatregelen voor het gebruik van appelazijn zijn beperkt. Drink het niet onverdund omdat het zuurgehalte het tandglazuur kan beschadigen, waarschuwt Harvard. Het kan lage kaliumspiegels veroorzaken of verergeren, en consumptie van grote hoeveelheden kan insuline veranderen. Het opnemen van kleine hoeveelheden in het dagelijkse dieet, zoals in saladedressings, moet echter veilig zijn.
De Mayo Clinic meldt dat honing ontstekingsremmende, antibacteriële en antioxiderende eigenschappen heeft. Bovendien toont onderzoek aan dat het het risico op hartaandoeningen kan verlagen, wondgenezing kan bevorderen en diarree geassocieerd met gastro-enteritis kan verlichten. Studies tonen ook aan dat honing hoest kan onderdrukken en angst en depressie kan verminderen.
Kies bij het nemen van honing voor de rauwe variëteit om de maximale hoeveelheid voedingsstoffen te krijgen. Geef geen honing aan baby's jonger dan 1 jaar, adviseert de Mayo Clinic. Gevallen van bijenpollenallergieën zijn zeldzaam, maar honing kan bij deze mensen een ernstige reactie veroorzaken.
Gezond gewichtsverlies
U kunt kleine hoeveelheden appelazijn en honing in uw regime opnemen als onderdeel van een voedzaam dieet voor gewichtsbeheersing. Een gezond voedingsplan voorziet je lichaam van essentiële voeding, maar blijft binnen de dagelijkse calorielimieten voor gewichtsoptimalisatie, zegt het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
De NHLBI beschrijft dit plan voor gezond eten als een plan dat zich richt op fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Het bevat ook noten, eieren, bonen, vis, gevogelte en mager vlees. Het dieet beperkt transvet, verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker. Portiegroottes zijn verstandig.
Om af te vallen, verlaagt u uw calorie-inname en verhoogt u uw lichamelijke activiteit. Stel een veilig doel om 1 tot 1 1/2 pond per week te verliezen, beveelt de NHLBI aan. Over het algemeen levert een dagelijkse inname van 1200 tot 1500 calorieën voor vrouwen en 1500 tot 1800 calorieën voor mannen het gewenste gewichtsverlies op. Probeer geen dagelijkse calorie-inname van minder dan 800 calorieën, tenzij u wordt gecontroleerd door uw arts uit de gezondheidszorg.
