Ondanks de vele bekende positieve voordelen van stoppen met roken, kan potentiële gewichtstoename een zorg zijn voor diegenen die overwegen de gewoonte te stoppen. Roken verhoogt je metabolisme en wanneer je stopt met roken keert je metabolisme terug naar normaal. Tijdelijke gewichtstoename kan optreden als u zich langzamer aanpast aan het verbranden van calorieën dan u als roker gewend was. Aanpassingen van levensstijl kunnen helpen gewichtstoename te voorkomen of te vertragen wanneer u stopt met roken.
Nicotine
Nicotine in sigaretten verhoogt het metabolisme bij rokers. Nicotine in het bloed wordt snel gemetaboliseerd en uitgescheiden uit het lichaam, dus het duurt niet lang voordat de effecten van nicotinetekort zichtbaar worden. De geschatte halfwaardetijd van nicotine in het bloed is twee uur. Het kan tot acht uur na de laatste sigaret blijven hangen, omdat roken een accumulerend effect heeft en een meervoudige doseringssituatie vertegenwoordigt, legt de American Heart Association uit.
Effecten
Elke sigaret die je rookt, zorgt ervoor dat je lichaam sneller calorieën verbruikt. Aangezien uw metabolisme vertraagt wanneer u stopt met roken, kan het een paar weken of maanden behoorlijk traag worden als het zich aanpast aan normale niveaus. Tijdens deze periode kun je in feite langzamer calorieën verbranden dan gemiddeld, legt SmokeFree.gov uit, een website gepubliceerd door de Universiteit van Zuid-Florida.
Gewichtstoename
Gewichtstoename is niet onvermijdelijk als u stopt met roken. Ponden opdoen komt het meest voor in de eerste zes maanden na het stoppen. Ongeveer 50 procent van de roker krijgt minder 10 pond wanneer ze stoppen, terwijl ongeveer 10 procent zoveel als 30 pond aantrekt. Als een algemene regel zijn zwaardere rokers geneigd om meer gewicht aan te nemen dan lichtere rokers zodra ze stoppen. Honger voelen en mogelijk snakken naar meer suikerrijke, vetrijke snacks kunnen bijdragen aan gewichtstoename bovenop een langzamer metabolisme. Gewichtsverlies kan optreden als mensen eraan wennen rookvrij te zijn.
aanbevelingen
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen en een voedzaam dieet eten dat fruit, groenten en volle granen bevat, kan helpen overtollig gewicht te voorkomen terwijl je je aanpast aan het dagelijks verbranden van minder calorieën. Lichamelijke activiteit kan ook helpen bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen geassocieerd met stoppen met roken, wijst op het Weight Control Information Network, een website gepubliceerd door de National Institutes of Health. U merkt misschien zelfs dat u tijdens het sporten iets gemakkelijker ademt. Streef naar de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan aerobe activiteiten zoals stevig wandelen of joggen.
