Een brandend gevoel in je longen tijdens het hardlopen is niet ongewoon, maar het is iets dat aandacht verdient.
Het is een teken dat je lichaam ergens niet blij mee is, en wat de oorzaak ook is, na verloop van tijd kan het verergeren en chronisch worden. Plus, het zal je waarschijnlijk ontmoedigen om je run binnen te halen, wat bijna nooit een goede zaak is.
U kunt last hebben van brandende longen tijdens het hardlopen om verschillende redenen, waaronder zure reflux, astma of een luchtweginfectie.
: Hoe de longcapaciteit voor hardlopen te verbeteren
Koude, droge lucht kan branden
Een van de meest voorkomende - en onschadelijke - redenen waarom je longen branden tijdens het hardlopen, is dat je lichaam harder moet werken om lucht tot 100 procent te bevochtigen en op lichaamstemperatuur te brengen voordat het in je longen terechtkomt.
De cellen langs de luchtpijp raken geïrriteerd als ze hun water opgeven om de lucht te bevochtigen, wat een brandend gevoel in je borst en keel kan veroorzaken. Er is maar zoveel dat je kunt doen om dit te voorkomen, maar gehydrateerd blijven helpt. Ook kun je je tempo wat verlagen. Hijgen naar lucht zorgt ervoor dat de weefsels in uw luchtwegen nog meer uitdrogen.
Nieuw bij sporten?
Als je uit vorm bent en een tijdje sedentair bent geweest, kun je een branderig gevoel in je longen voelen terwijl je lichaam went aan het idee om harder te ademen en zich uit te rekken op onbekende manieren. Door harder te ademen rekken de intercostale spieren die de ribben verbinden uit op manieren die je lichaam je kan vertellen.
Bovendien breiden je longen zelf uit en trekken ze samen met een kracht die hun natuurlijke flexibiliteit wakker maakt. Nogmaals, de oplossing kan zijn om je terug te trekken en jezelf niet zo hard te duwen. Bouw je runs (en de rest van je routine) van dag tot dag en van week tot week op. Dat geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen aan zijn nieuwe management. Ace Fitness zegt "laag beginnen en langzaam gaan": wat betekent om te trainen op een lagere intensiteit en niet proberen een ster te zijn direct van de vleermuis.
Spijsvertering en zure reflux
Zure reflux treedt op vanwege een zwakte of disfunctie in de spierband die de maag van de dikke darm scheidt. Wanneer deze band na het slikken geen dichte afdichting vormt, kunnen zure spijsverteringssappen omhoog spatten in de slokdarm en zelfs tot aan de keel en mond.
De weefsels in de organen boven de maag raken gemakkelijk beschadigd door deze zuren, wat resulteert in zenuwirritatie die een brandend gevoel in de borst kan veroorzaken. In extreme gevallen kunnen spijsverteringszuren in de longen terechtkomen, het weefsel irriteren en een branderig gevoel veroorzaken. Soms kan het ademhalen bemoeilijken. Dit is een zeer ernstige aandoening die kan leiden tot een aandoening die aspiratiepneumonie wordt genoemd.
Aspiratie - dat wil zeggen, spijsverteringszuren die in uw longen komen - is relatief zeldzaam. Maar zure reflux, die in zijn ernstige en chronische vorm gastro-oesofageale refluxziekte wordt genoemd, of GERD volgens Mayo Clinic, kruist symptomen met veel andere dingen.
Omdat de perifere zenuwen van de slokdarm goed aansluiten op de zonnevlecht, verspreiden ze het woord over de hele borststreek wanneer ze geïrriteerd raken. GERD kan mensen zelfs doen denken dat ze een hartaanval hebben.
Wanneer u rent, spat zuur op in weefsel dat waarschijnlijk al is geïrriteerd door eerdere blootstelling. De zwaartekracht van hardlopen zorgt ervoor dat de inhoud van je maag omhoog spat en omdat je slokdarm niet goed wordt gekurkt, raken al die weefsels geïrriteerd. Dus het branden kan voelen alsof het in je longen zit, maar eigenlijk komt het ergens anders vandaan.
Hoe dan ook, chronische zure reflux wordt meestal behandeld met zuurremmende medicijnen genaamd PPI's, die zonder recept worden verkocht onder de merknamen zoals Nexium, Prilosec en Prevacid. Deze zijn zonder recept verkrijgbaar, maar artsen kunnen ze voor langere tijd en in hogere doses voorschrijven.
Als een ronde van een PPI het probleem niet oplost, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts. Je moet ook voorkomen dat je drie uur voor het hardlopen en ook voor het slapengaan eet.
Hardlopen en astma
Astma is een chronische longziekte die ervoor zorgt dat de luchtwegen ontstoken raken. Dit maakt het moeilijk voor zuurstof om uw longen binnen te dringen en in uw bloedbaan te komen. Astma veroorzaakt piepende ademhaling, beklemming op de borst, kortademigheid en hoesten - die allemaal zeker kunnen oplopen tot een brandend gevoel, zegt ACE Fitness.
Let op eventuele omgevingsfactoren. Ben je net begonnen met hardlopen? Het is mogelijk dat deze nieuwe inspanning een toestand ontmaskert die er al was.
Astma kan verschillende oorzaken hebben. Een van hen zou zichzelf kunnen rennen, of een andere krachtige aerobe oefening. Dit staat bekend als door inspanning geïnduceerd astma en het is een van de meest voorkomende vormen van astma die door hardlopers worden ervaren.
Oefening kan astma veroorzaken of het verergeren omdat snellere ademhaling de luchtwegen koelt maar ook uitdroogt. Terwijl de luchtdoorgangen smaller worden terwijl ze weer opwarmen. Door inspanning veroorzaakte astma komt het meest voor als het koud en droog is, wat voor de meeste mensen herfst en winter is.
Mensen die astma ervaren, hebben echter meestal meerdere triggers, die moeilijk te lokaliseren zijn. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u allergisch bent voor een bepaald stuifmeel en dat hardlopen uw blootstelling aan de rode vlagzone verhoogt. Slijm in de luchtwegen kan een branderig gevoel veroorzaken, dus als uw allergieën echt afgaan, begint de slijmproductie en veroorzaakt dit zijn eigen kattenkwaad.
Astma is een ernstige aandoening en kan in ernstige gevallen ziekenhuisopname vereisen. Het wordt behandeld met verschillende medicijnen, afhankelijk van de oorzaak, ernst en frequentie.
Verkoudheid of griep
Als u een luchtweginfectie heeft gehad, zoals verkoudheid of griep, moet u er rekening mee houden dat deze symptomen nog weken kunnen aanhouden na het begin van de bug. Als je herstelt van een nare hoest en terugkeert naar hardlopen na je ziekte, kan de verbranding te wijten zijn aan gespannen spieren en ligamenten in de ribbenkast. Bovendien kunnen uw longen zelf ook enigszins ontstoken zijn door de ziekte.
