Als je gewond raakt, is afvallen niet alleen moeilijk, maar de hele situatie kan een neerwaartse spiraal van steeds slechtere gezondheid veroorzaken. Omdat je gewond bent, kun je niet trainen om jezelf te helpen afvallen. Het extra gewicht heeft invloed op uw gezondheid, inclusief uw vermogen om te genezen van het letsel. Om gezond te blijven terwijl je geblesseerd bent, moet al je vooruitgang komen van aandacht voor je dieet. Je gewichtsverlies zal niet zo snel zijn als wanneer je het zou kunnen ondersteunen met lichaamsbeweging, maar het zal komen als je trouw bent aan je dieetplan.
Stap 1
Breng een week door met het bijhouden van uw activiteitenniveau, in stappen van een uur of een half uur. Gebruik aan het einde van de week een calorieverbrandingsschatter om te berekenen hoeveel calorieën je in de loop van de week hebt verbrand.
Stap 2
Deel het aantal verbrande calorieën door zeven. Dit is uw gemiddelde calorieverbranding per dag. Het is waarschijnlijk dat, omdat je herstelt, dit aanzienlijk lager zal zijn dan de gemiddelde 1.800 tot 2.400 calorieën die door de meeste volwassenen worden verbrand.
Stap 3
Ontwikkel een dieetplan waarin je 500 tot 600 minder calorieën per dag eet dan je verbrandt. U kunt schriftelijke of online bronnen gebruiken om dit dieet te maken. Als u naar fysiotherapie of het ziekenhuis gaat als onderdeel van uw recuperatie, kan het personeel daar u mogelijk helpen.
Stap 4
Baseer uw dieetplan op zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit helpt uw bloedsuiker te reguleren en helpt u om hunkeren naar voedsel tussen maaltijden te voorkomen.
Stap 5
Elimineer laagwaardige, hoogcalorische voedingsmiddelen zoals snoep en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet. Magere eiwitten, fruit en groenten bieden meer waarde en laten u meer eten terwijl u binnen uw calorieverbruik blijft.
Stap 6
Neem een multivitamine om je te helpen alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, ondanks dat je minder eet. Neem contact op met uw medisch team om te zien of er ook specifieke supplementen zijn die u kunt nemen om u te helpen genezen van uw specifieke verwonding.
Stap 7
Praat met uw arts over welke oefening u kunt doen. Heel weinig blessures zijn eigenlijk zo ernstig dat je helemaal niet kunt oefenen. Probeer een eenvoudig trainingsplan te ontwikkelen - zelfs als het alleen uw fysiotherapie bijwoont - om uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen. Dit betekent dat je meer eet, wat het afvallen zoveel gemakkelijker maakt.
Stap 8
Weeg één keer per week om je voortgang te controleren. Volgens dit plan verliest u ongeveer 1 pond per week - het maximale percentage gezond gewichtsverlies met alleen dieet, volgens het "Healthwise Handbook" van Kaiser Permanente. Als uw letsel uw mobiliteit te veel beperkt om thuis een weegschaal te gebruiken, houd dan uw gewicht bij wanneer ze dit controleren voor uw arts bezoekt.
Waarschuwing
U moet altijd contact opnemen met uw arts voordat u begint met een afslankprogramma, maar het is nog belangrijker als u herstelt van een blessure. Zorg ervoor dat uw gewichtsverliesdieet uw herstel niet verstoort.
