De maximale hoeveelheid tijd die u per dag kunt sporten, hangt grotendeels af van uw herstelperioden en uw inname van voedingsstoffen. Met te veel lichaamsbeweging en onvoldoende brandstof kan langdurig sporten schadelijk zijn voor uw gezondheid. U moet de lengte van uw trainingen baseren op uw doelen. Als algemene regel geldt dat uw trainingen tussen de 30 en 90 minuten per dag moeten duren.
Gevaren van teveel bewegen
Oefening heeft talloze voordelen en voordelen, maar teveel van het goede is niet altijd goed. Te veel bewegen kan leiden tot overtraining, wat kan leiden tot slapeloosheid, verlies van eetlust, vermoeidheid, depressie en stemmingswisselingen. Overmatig trainen kan ook de botdichtheid en oestrogeenproductie bij vrouwen verminderen. Degenen die last hebben van overmatig sporten, kunnen ook last hebben van psychische aandoeningen en eetstoornissen.
Hoe veel is te veel?
Tijdens een training gebruiken je spieren koolhydraten als brandstof, die meestal aankomen in de vorm van glycogeen. Herhaalde langdurige training kan leiden tot chronisch lage glycogeenvoorraden. Langere duur trainingen kunnen ook resulteren in de afgifte van grotere hoeveelheden cortisol, wat afbreuk kan doen aan iemands fitnessdoelen.
Training voor een evenement
Vaak moet je voor een marathon of triatlon - of andere competitieve atletiek (meestal onder toezicht van coaches) - meer dan 90 minuten trainen. Dit zou in het algemeen de enige uitzondering op de regel moeten zijn. Om vermoeidheid tijdens dergelijke langere duurtrainingen te voorkomen, moet u tijdens uw training tanken met geschikte koolhydraat- en elektrolytbronnen, evenals vóór en na het sporten. (Dit is minder van toepassing op recreatieve sporters.)
Voordelen van herstel
Trainen met zulke lange duur en bij hogere intensiteiten betekent dat het nog belangrijker is om hersteldagen te hebben. Rustdagen zijn net zo belangrijk als de dagen waarop u traint, omdat uw spieren hierdoor kunnen herstellen en zich kunnen klaarmaken voor uw volgende training. Wanneer ze geen kans krijgen om te rusten, zullen ze sneller vermoeid raken, zullen uw prestaties afnemen en loopt u het risico op overtraining syndroom. Rust minimaal één dag per week, en als je aan krachttraining doet, moet je je spieren een dag of twee rust gunnen voordat je ze weer gaat trainen.
