Goede voeding is essentieel om de sterkste en gezondste hardloper te zijn die je kunt zijn, en een belangrijk deel van je voedingsplan houdt in dat je gehydrateerd blijft voor, tijdens en na je hardlopen. Veel hardlopers vragen zich af of ze water of een sportdrank moeten drinken, zoals Gatorade. Hoewel Gatorade elektrolyten en koolhydraten kan leveren, is water vaak voldoende.
Blijf gehydrateerd met water
Bijna tweederde van het gewicht van je lichaam is water, en functies van water in je lichaam omvatten voedingsstoffen en afvaltransport, thermische regulatie en smering van gewrichten, volgens Iowa State University. Milde uitdroging kan uw loopprestaties verstoren en ernstigere uitdroging kan symptomen van hitte veroorzaken. Je hebt 10 tot 15 koppen water per dag nodig plus de hoeveelheid die je verliest door zweet als je rent. Water is een betere keuze dan Gatorade om aan uw algemene dagelijkse vochtbehoeften te voldoen, omdat het calorie- en suikervrij is.
Vervang uw vloeistofverliezen na runs
Weeg jezelf voor en na het hardlopen om te bepalen hoeveel vocht je tijdens het hardlopen hebt verloren door zweet. Drink 16 ons, of 2 kopjes vloeistof voor elke pond die u tijdens uw run bent kwijtgeraakt. U kunt uw vloeistoffen en elektrolyten adequaat aanvullen door drinkwater of een vloeistofvervangende drank, zoals Gatorade. Als u water kiest, moet u ook een bron van natrium en wat koolhydraten consumeren om uw verliezen te vervangen.
Gebruik Gatorade bij langere evenementen
Water is meestal beter dan Gatorade voor runs die minder dan 60 minuten duren, maar het toevoegen van een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten, zoals Gatorade, kan nodig zijn in langere evenementen om een gevaarlijke aandoening genaamd hyponatriëmie of overhydratie te voorkomen. Vasthouden aan gewoon water gedurende zeer lange, hete runs wanneer u veel zweet, kan leiden tot overhydratie en gastro-intestinale problemen, duizeligheid en epileptische aanvallen. Gatorade bevat natrium om de elektrolytenbalans te handhaven en te voorkomen dat uw natriumspiegel te veel daalt.
Blijf alert op suikerconsumptie
Water is calorie- en suikervrij, terwijl elke 8-ounce kop Gatorade 63 calorieën en 13 gram suiker bevat. Het consumeren van meerdere koppen Gatorade per dag kan honderden calorieën aan uw dieet toevoegen en de calorieverbrandende effecten van uw hardlopen verminderen. Een optie met 19 calorieën en 3 gram suikers per kopje is Gatorade met weinig calorieën. Elke keer dat je een suikerhoudende drank drinkt, zoals Gatorade, spoel je je mond daarna met water om de suiker van je tanden te krijgen en tandbederf te helpen voorkomen.
