Het Abs-dieet, ontwikkeld door hoofdredacteur van Men's Health, David Zinczenko, is gebaseerd op het uitgangspunt dat het elke dag eten van bepaalde voedingsmiddelen je zal helpen gewicht te verliezen en spiermassa te winnen.
Als je vegetariër bent, kun je het grootste deel van het aanbevolen voedsel van Zinczenko eten, maar niet allemaal. Het Abs dieet aanpassen aan een vegetarische levensstijl zal enige inspanning vergen, maar het kan worden gedaan. Praat met uw arts voordat u begint met een afslankprogramma.
Fundamentele Abs Dieetrichtlijnen
Aanhangers van het Abs-dieet - evenals het nieuwe Abs-dieet, dat hetzelfde is als het origineel, maar meer diepgaande oefeningen en maaltijdplanningstips bevat - krijgen de opdracht om dagelijks drie maaltijden en drie snacks te eten. Elke maaltijd moet twee of drie van "Power Foods" van Zinczenko bevatten, terwijl elke snack één of twee moet bevatten. De 12 krachtige voedingsmiddelen zijn amandelen en andere noten, bonen en peulvruchten, spinazie en groene groenten, zuivelproducten, instant havermout, eieren, kalkoen en ander mager vlees, pindakaas, olijfolie, volle granen, weipoeder en frambozen en andere bessen. Vegetariërs die alle zuivel en eieren uit hun dieet weglaten, moeten veel soja en items verrijkt met calcium en vitamine D in hun dagelijkse maaltijden opnemen.
Voorbeeldmenu
Een typische dag voor een vegetariër na het Abs-dieet kan beginnen met een ontbijt van volkoren toast met pindakaas en gecombineerd met een fruitsalade met verse bessen. Je eerste snack moet ongeveer twee uur voor de lunch vallen en kan bestaan uit droog geroosterde, ongezouten amandelen en gesneden vers fruit zoals meloen of een appel. Een kom linzen- en groentesoep met een volkorenbroodje kan als lunch worden gebruikt, terwijl een bonendip en rauwe groenten kunnen dienen als uw snack voor de voorloper. Eet tijdens het diner een sojaburger, bruine rijst en gebakken bladgroenten en een fruitsmoothie gemaakt met sojamelk voor het slapengaan.
Mogelijke voordelen
Omdat het Abs-dieet bewerkte en fastfood, geraffineerde granen en toegevoegde zoetstoffen ontmoedigt, zullen vegetariërs volgens het plan veel minder verzadigd vet, transvetten, suiker en natrium consumeren dan de gemiddelde Amerikaan, terwijl ze veel vezels krijgen. Eén cheatmaaltijd per week is toegestaan, een praktijk die dieters kan helpen om zich niet achtergesteld te voelen en hen de motivatie geeft om door te gaan. Oefening is een essentieel onderdeel van het programma, met volgers die vijf tot zeven dagen per week aërobe oefeningen, krachttraining en buikspieroefeningen moeten doen. Het is waarschijnlijk dat vegetariërs die zich houden aan de richtlijnen van het Abs Diet gewicht verliezen, hoewel meer onderzoek nodig is.
Potentiële nadelen
De menu-plannen die in de Abs Diet-boeken worden aangeboden, bevatten geen opties die volledig vrij zijn van dierlijke producten. Hoewel Zinczenko zegt dat het plan door vegetariërs kan worden gevolgd, gaat hij ervan uit dat je nog steeds veel eieren en zuivelproducten zult consumeren. Sojaproducten kunnen worden vervangen, maar als u hier niet de voorkeur aan geeft, moet u uw inname van bonen, peulvruchten, noten en zaden aanzienlijk verhogen om voldoende eiwitten te krijgen. Zonder zorgvuldige planning, moeten vegetariërs op het dieet mogelijk ook voedingssupplementen nemen, vooral vitamine B12-supplementen, om ervoor te zorgen dat ze aan hun voedingsbehoeften voldoen.
