Trainen met een verstuikte enkel vereist dat u uw trainingen zodanig aanpast dat u uw gewonde enkel niet te zwaar belast. Proberen om gewicht te verliezen terwijl je herstelt van een verstuikte enkel zal een uitdaging zijn. Een gezond gewichtsverlies van een pond per week kan nog steeds mogelijk zijn als u een calorietekort creëert. Praat met uw arts voordat u een oefening uitvoert terwijl u herstelt van een enkelverstuiking.
Stap 1
Eet gezond voedsel. Vermijd tussendoortjes op bewerkte voedingsmiddelen terwijl u gewond bent. Kies vers fruit en groenten, en voedingsmiddelen die weinig vet en calorieën bevatten om uw lichaam te helpen doorgaan met afvallen, zelfs terwijl u niet kunt trainen vanwege uw verstuikte enkel. Het feit dat u niet op volledige capaciteit traint, betekent niet dat u de hoeveelheid water die u drinkt, moet verminderen. Hydratatie en een goede nachtrust hebben net zoveel te maken met afvallen als dieet en lichaamsbeweging.
Stap 2
Voer enkelrekoefeningen uit om de flexibiliteit te herstellen en te helpen genezen. Draai je gewonde enkel in cirkels en wijs en buig je voet om de mobiliteit terug te brengen naar je enkel, als dit niet minstens drie keer per dag pijn veroorzaakt. Doe kuitverhogingen om je enkelflexie te verbeteren terwijl je enkels stabiel blijven. Voer ruitenwisseroefeningen uit voor uw verstuikte enkel. Ga in een stoel zitten en zwaai je aangedane enkel naar buiten en raak de binnenrand van je voet naar de vloer. Draai de voet naar binnen en raak de buitenkant van je voet aan de vloer. Voer twee sets van maximaal 15 herhalingen tweemaal per dag uit.
Stap 3
Train de rest van je lichaam. Zelfs als u niet kunt staan of uw enkel kunt bewegen, kunt u uw bovenlichaam trainen door persen, rijen en situps uit te voeren. Verbrand calorieën door cardiovasculaire oefeningen die je enkel geen pijn doen. Zwem, ga aqua joggen met een drijfriem of gebruik een roeimachine om op gewicht te blijven terwijl je enkel geneest zonder je blessure te bevorderen.
Stap 4
Loop met krukken om uw gewonde enkel te belasten. Als uw arts u daartoe toestemming heeft gegeven, houd dan uw lichaam in beweging zodat u vet kunt verbranden. Vermijd inactiviteit.
Tip
Raadpleeg een fysiotherapeut om uw genezing te bespoedigen.
Waarschuwing
Blijf na de eerste verstuiking enkele dagen van uw geblesseerde enkel af om verder letsel te voorkomen.
