Veel mensen hebben het verkeerde idee dat vegetariërs nooit te zwaar zijn of dat het aannemen van een vegetarisch eetplan hen automatisch zal helpen extra kilo's te verliezen. Dat is ver van de waarheid, maar de mythen zijn in feite gebaseerd; vegetariërs wegen meestal minder, eten minder calorieën en eten minder vet dan hun alleseters. Als u kunt leren om maaltijden in evenwicht te houden, kunt u genieten van een groot succes bij het afvallen met een vegetarisch dieet.
Georganiseerde programma's
Verschillende grote gewichtsverlies- en dieetprogramma's hebben opties beschikbaar voor vegetarische volgers. Meestal bieden die plannen geen voorverpakte maaltijden, maar werken ze op een puntensysteem of geven ze gewoon richtlijnen over wat te eten, zodat u thuis uw eigen vleesvrije maaltijden kunt bereiden. Dergelijke programma's kunnen ook toegang bieden tot gecertificeerde voedingsdeskundigen of geregistreerde diëtisten, die verder advies kunnen geven over hoe de gewichtsverliesprincipes van het programma kunnen worden opgenomen in een vegetarisch eetplan.
Voordelen
Omdat er geen vleesopties op tafel liggen, eten vegetariërs meestal meer fruit en groenten, wat voordelen kan bieden die veel verder gaan dan een slanker lichaamsbouw. Naast het verminderen van risico's op obesitas en overgewicht. Meer fruit en groenten eten kan het risico op chronische gezondheidsproblemen verminderen, waaronder diabetes, nierstenen, beroerte, hartaandoeningen, botverlies en kanker.
Kenmerken
De vegetarische voedselpiramide lijkt erg op het traditionele MyPyramid-model; het vervangt eenvoudigweg "vlees en bonen" door "eiwitrijk voedsel". De belangrijkste groepen van de piramide zijn granen, eiwitrijk voedsel, groenten, fruit en vetten. U zou respectievelijk zes, vijf, vier, twee en twee porties van elke groep per dag moeten krijgen. Een portie kan variëren in grootte, maar voor granen en vleesvervangers is het meestal ongeveer 1 ons, en voor fruit en groenten, is het ongeveer een half kopje.
Voeding
Veel nieuwe vegetariërs maken zich zorgen over voeding, met name over de vraag of ze voldoende eiwitten kunnen krijgen. Dat is een terechte zorg, omdat vlees de primaire eiwitbron van veel mensen is. Vegetariërs moeten van tevoren uitgebalanceerde maaltijden plannen om te streven naar een dieet met weinig vet en voldoende magere eiwitbronnen. De Vegetarian Resource Group noemt bonen, linzen, noten, zaden, erwten, tofu, tempeh en magere of magere zuivelproducten als enkele van de beste eiwitvrije, vleesloze opties.
overwegingen
Neem contact op met uw arts voordat u aan een vegetarisch dieet of een nieuw eetplan voor gewichtsverlies begint, die u persoonlijke suggesties kan geven die u kunnen helpen uw plan in de loop van de tijd te handhaven. Onthoud dat gewichtsverlies een kwestie is van meer calorieën verbranden dan je inneemt, dus ongeacht het eetplan dat je volgt, moet je je dagelijkse calorie-inname verminderen, je fysieke activiteit verhogen of beide doen om de resultaten op te merken.
