Hoe een vrouwelijke bodybuilder te worden

Inhoudsopgave:

Anonim

Als een vrouw die aan bodybuilding wil beginnen, bevind je je in een andere situatie dan mannen. Vrouwen hebben niet genoeg natuurlijk testosteron om de grote en omvangrijke spieren te laten groeien die mannen kunnen groeien. Omdat bodybuilding is gericht op het opbouwen van zichtbare spieren, is het intenser en vereist een grotere inzet dan gewichtheffen als een recreatieve bezigheid. Gewichtheffen voor krachttoename versterkt ook de botten, een duidelijk voordeel voor vrouwen in de strijd tegen osteoporose.

Een vrouwelijke lichaamsbouwer op de ringen. Credit: Bojan656 / iStock / Getty Images

Stap 1

Beginnen met een bodybuilding-programma begint met een beoordeling van uw doelen. Als je van plan bent om aan wedstrijden deel te nemen, zul je waarschijnlijk supplementen zoals creatine moeten nemen om je vaardigheden te verbeteren. Natuurlijke bodybuilding en bodybuilding met supplementen vereisen beide een strikt trainingsplan, dieet en een levensstijl.

Stap 2

Zoek een sportschool die is uitgerust met een verscheidenheid aan machines en losse gewichten. Werk samen met een personal trainer om te leren hoe je elke oefening correct kunt uitvoeren, vooral als je geen voorkennis hebt van gewichtheffen.

Stap 3

Bouw jezelf op door eerst belangrijke spiergroepen te versterken. Breng uw sessies in evenwicht zodat u tegengestelde spiergroepen traint. Naarmate je kracht toeneemt, voeg je vrije gewichten toe om op kleine spieren te richten en definitie te krijgen.

Stap 4

Regelmatige cardiovasculaire oefening maakt deel uit van een gezond gewichtheffen regime. Naarmate het hart wordt getraind, kan het uw spieren van meer zuurstof en voedingsstoffen voorzien.

Stap 5

Genoeg rust is net zo goed een onderdeel van succesvolle bodybuilding als gewichtheffen. Krijg 48 uur rust tussen de trainingssessies. Slaap elke nacht minstens zeven uur. Tijdens de rustfase herstelt uw spier zich en wordt sterker in het proces. Als u uitgerust aan uw volgende training begint, kunt u meer gewicht tillen en harder werken aan uw doel.

Stap 6

Werk samen met een voedingsdeskundige om een ​​eetplan te ontwikkelen dat je voldoende eiwitten en vet geeft om aan je caloriebehoeften te voldoen. Als vuistregel moet u één gram eiwit eten voor elke twee kilo lichaamsgewicht. Je natuurlijke testosteronproductie neemt toe door meer vlees te eten.

Dingen die je nodig hebt

  • gewichten

    Cardio-apparatuur

    Trainingskleding

    Zorgvuldig gepland dieet

Waarschuwing

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Hoe een vrouwelijke bodybuilder te worden