Fietsen en zwemmen zijn beide vormen van aerobe oefeningen die, na verloop van tijd, uw algehele gezondheid en conditie kunnen verbeteren. In vergelijking met joggen of hardlopen, bieden fietsen en zwemmen relatief weinig impact. Elke vorm van oefening heeft verschillende effecten op uw lichaam en kan uw motivatie anders beïnvloeden. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsschema begint.
Calorieën verbrand
Het aantal verbrande calorieën per uur fietsen of zwemmen hangt af van een aantal factoren, waaronder de intensiteit van de oefening en uw huidige gewicht. Een persoon die 150 pond weegt. zou ongeveer 410 calorieën per uur ontspannen zwemmen, maar 682 calorieën per uur krachtig rondzwemmen. Fietsen in een tempo tussen 14 en 15, 9 mph verbrandt 682 calorieën per uur voor een 150-pond. persoon, oplopend tot 1.091 calorieën bij 20 mph.
Variabel: gewicht
Over het algemeen verbrand je meer calorieën naarmate je meer weegt. Een uur rustig zwemmen zal slechts 245 calorieën verbranden als u 90 pond weegt, maar 791 als u 290 pond weegt. Rijden op een hometrainer met een gematigd intensiteitsniveau verbrandt 286 calorieën voor 90 pond. persoon maar 923 calorieën voor een 290-pond. persoon. De verhoogde calorieverbranding met een zwaarder gewicht moet echter worden overwogen in relatie tot het vertragende effect van overgewicht. Hoe zwaarder een persoon is, hoe minder waarschijnlijk hij een krachtig zwemtempo of een intensieve fietstraining een heel uur volhoudt.
Variabel: intensiteit
Fietsen is meestal vermoeiender hoe sneller je gaat, op ruwe oppervlakken en op heuvelachtig terrein. De intensiteit van een zwemtraining hangt af van uw snelheid en het type slag dat u gebruikt. Volgens een interview met professionele zwemmer Sharon Davies, gemeld in de Britse krant "The Daily Mail", zal een gemiddelde volwassene 360 calorieën per uur zwemmen tijdens een schoolslag. Frontcrawl verbrandt gemiddeld 600 calorieën per uur en vlinderslag verbrandt 900 calorieën per uur voor dezelfde gemiddelde volwassene.
Fysieke acties
De fysieke acties, voordelen en nadelen van fietsen en zwemmen zijn verschillend. Fietsen gebruikt voornamelijk de spieren in je benen, terwijl zwemmen de meeste grote spiergroepen gebruikt en je hele lichaam versterkt. Zwemmen is ook een vorm van niet-dragende oefeningen, die zowel een voordeel als een nadeel kunnen zijn ten opzichte van fietsen. Als u problemen heeft met uw gewrichten of skelet, biedt zwemmen een vorm van oefening waarbij uw gewicht wordt ondersteund door het water, waardoor de gewrichtsbelasting wordt verminderd. Niet-dragende oefeningen hebben echter niet de botversterkende effecten van sporten zoals hardlopen of fietsen.
