Atleten, inclusief zwemmers, hebben een gezond voedingsplan nodig om hun trainingen en prestaties te voeden. Hoewel er geen ideaal dieet voor zwemmers bestaat, is een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten essentieel. Wat je eet vóór een zwemtraining is net zo belangrijk als wat je de hele dag door eet. Uw maaltijden moeten worden gepland om aan uw individuele behoeften te voldoen. Raadpleeg een professionele zorgverlener voordat u dieetwijzigingen aanbrengt die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
Complexe koolhydraten
Koolhydraten vormen de belangrijkste bron van brandstof voor het lichaam en de hersenen. Zwemmers hebben koolhydraten nodig om hun trainingen te voeden en spierherstel na de training te ondersteunen. Nancy Clark, MS, RD, auteur van "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition" suggereert dat koolhydraten de basis moeten vormen voor elke maaltijd. Neem in totaal minimaal 200 tot 300 calorieën aan koolhydraten op. Dit kan het equivalent zijn van een kom ontbijtgranen, een kopje bruine rijst of twee sneetjes volkorenbrood. Neem deze voedingsmiddelen op in je ontbijt of lunch, omdat ze je helpen een ochtend- of middagtraining te voeden.
Wanneer eten
In tegenstelling tot de algemene overtuiging dat je niet moet eten voordat je gaat zwemmen, kan het eten van het juiste voedsel op het juiste moment je training echt ten goede komen. Niet genoeg eten vóór een training kan leiden tot lethargie, vermoeidheid, zwakte, misselijkheid en duizeligheid. In het ideale geval moeten maaltijden de hele dag met regelmatige tussenpozen worden gegeten. Eet snacks ongeveer vijfenveertig minuten tot een uur voor je training. Hoe dicht u eet bij een training varieert echter van persoon tot persoon omdat sommige mensen een kleine snack, zoals een stuk fruit, 10 minuten voor een training kunnen eten zonder nadelige gevolgen. Experimenteer met wat voor u werkt, maar vermijd het eten van voedsel dat te zwaar of onbekend voor u is om de kans op maagklachten te verminderen.
Mager
Voeding vóór de training moet bestaan uit vetarm voedsel. Voedingsmiddelen die veel vet bevatten, vertragen de maaglediging naarmate ze langer verteren. Dit kan leiden tot maagklachten, waaronder constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel en winderigheid, wat zwemprestaties kan vertragen, kan leiden tot traagheid, krampen of het onvermogen om een training te voltooien. Vermijd het eten van een zware maaltijd een paar uur voor een training door een lichte lunch te eten, zoals een broodje tonijn op volkoren met een salade en een appel, en een uur voor je training snoepen op een zelfgemaakte havermoutmueslireep. Kleine hoeveelheden vet, zoals een eetlepel pindakaas, verspreid op een appel, zullen de maag minder snel irriteren en kunnen dus als pre-workout snack worden geconsumeerd.
Fruit
Fruit is een ideale pre-workout snack om te zwemmen, omdat ze draagbaar, handig en vetarm zijn. De meeste vruchten bevatten weinig calorieën, bevatten geen geraffineerde suikers en zijn een bron van vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor normale lichaamsprocessen en bescherming tegen ziekten en bepaalde vormen van kanker. Fruit bevat ook een hoog watergehalte, wat u kan helpen gehydrateerd en verzadigd te blijven vóór uw training en zo te voorkomen dat u honger krijgt naar voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten. Snack op een banaan, aardbeien, sinaasappel of een handvol druiven geserveerd met volkoren crackers en een klein plakje magere kaas.
